10 продуктів для красивих волосся

1. 1. Молочний раціон Молоко містить всі харчові речовини, необхідні для життя. Тому, дбаючи про здоров'я...
2. 3. Соя - те, що потрібно!
3. 4. Запасайся насінням!
4. 5. Висівковий - найкорисніший
5. 6. Ківі - зелене світло
6. 7. Такі потрібні горіхи
7. 8. Печінка для краси
8. 9. Морська риба в пошані
9. 10. Вітамінний шпинат

1. Молочний раціон

Молоко містить всі харчові речовини, необхідні для життя. Тому, дбаючи про здоров'я волосся, не забувай про молочні продукти!

Турбує випадання волосся? Запиши в список своїх корисних звичок вживання однієї склянки молока в день (можна і більше!). У ньому міститься 240 мг кальцію, а це майже чверть добової норми! Крім того, молоко багате фосфором, калієм, сіркою, біотин.

Т и не любиш молоко? Заміни його кисломолочної продукцією.

Вона багата пробіотиками (корисними бактеріями), які не тільки зміцнюють імунітет, але і допомагають засвоюватися вітамінам групи В. Саме вони потрібні для здорового волосся.

2. Увага на банан!

Цей фрукт вже став звичним гостем на нашому столі. Це дуже здорово: банани містять біотин (вітамін Н, або В7). Він не тільки регулює роботу нервової системи, але і благотворно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.

Ще один плюс на користь бананів: вони містять кремній, який відповідає за міцність локонів і стимулює їх зростання. До речі, не варто думати, що ти сильно одужаєш від цих фруктів: один плід містить всього 60-80 ккал.

3. Соя - те, що потрібно!

Ти знаєш, що твоє волосся на 97% складається з кератину - білкового речовини, збагаченого мікроелементами і вітамінами? Саме тому для їх росту і розвитку так потрібен білок. А соя - найкраще джерело рослинного білка. Її перевага в тому, що вона не містить шкідливого холестерину, адреналіну і гормонів, які є в м'ясі. Рослинний білок засвоюється набагато легше, ніж тваринний.

В ТЕМУ: Маски для росту нігтів: 3 найдієвіших рецепта

Крім того, соя містить вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, що стимулюють ріст волосся. Поряд з соєвим м'ясом, можеш вживати соєве молоко, соуси і масло.

4. Запасайся насінням!

Якщо у тебе тьмяні і ламкі волосся, то, швидше за все, їм не вистачає цинку. З повним правом можеш ласувати насінням соняшника! 100 г цього корисного продукту містять цілих 5,2 мг цинку. У комбінації з вітаміном В6 (а його в насінні теж предостатньо) цинк творить чудеса: повертає волоссю колір і блиск, стимулює їх зростання.

Вважаєш, що лузати насіння неестетично? Чи згодні! Купуй їх вже очищеними і додавай в будь-які страви. До речі, для жіночого здоров'я також дуже корисні гарбузове насіння, що містять вітамін Е.

5. Висівковий - найкорисніший

Найкорисніше їсти хліб з висівками, вони - джерело клітковини, яка регулює роботу кишечника, знижує рівень холестерину в крові. Це сприяє кращому засвоєнню поживних речовин і загальному оздоровленню організму. А для волосся висівки цінні ще й тим, що містять вітаміни групи В, включаючи біотин і пантенол.

Замість висівкового хліба можеш взяти хрусткі хлібці з висівками, а ще краще - висівки з натуральним йогуртом. Зараз в супермаркетах продається багато продуктів на основі висівок, а в аптеці - біодобавки з ними.

6. Ківі - зелене світло

Ківі - лідер за вмістом вітаміну С: один плід повністю покриває добову потребу організму. Але ж без цього вітаміну здоров'я не будуть не тільки волосся, але і зуби, м'язи, нігті і кістки. Крім того, цей екзотичний фрукт, а точніше ягода, багатий органічними кислотами, рибофлавіном, тіаміном і мікроелементами. До речі, спробуй є його разом з шкіркою: вона покращує перистальтику кишечника.

В ТЕМУ: Чим небезпечна вівсянка на сніданок

7. Такі потрібні горіхи

Не має значення, яким горіхів ти віддаєш перевагу - волоським, фундуку, мигдалю або кешью. Всі вони корисні для волосся, в першу чергу, завдяки біотину. А вітамін Е, яким багаті горіхи, і зовсім називають еліксиром молодості: він уповільнює процес старіння клітин.

Крім іншого, горіхи містять магній, селен, елагову кислоту і антиоксиданти. Всього кілька горішків в день застрахують твої локони від ламкості і випадання і додадуть здоровий вигляд шкірі обличчя. Варто перекусити НЕ вафлі з шоколадом, а жменею різноманітних горішків - звичайно, не смажених.

8. Печінка для краси

У яловичої печінки є все, що потрібно твоєму волоссю! По-перше, білок - стільки ж, скільки і в яловичині. По-друге, вітаміни групи В, зокрема і біотин, дефіцит якого викликає випадання волосся і лупа. По-третє, печінку лідирує серед продуктів за вмістом заліза (6 мг на 100 г), не дарма ж страви з цього продукту призначають хворим на анемію. Саме через брак заліза твої волосся стає ламким! По-четверте, вітаміну А в печінці в 14 разів більше, ніж у вершковому маслі. Печінка краще купувати немороженого, а при приготуванні не надто зажарювати.

9. Морська риба в пошані

У жодному іншому продукті ти не знайдеш такого набору жиророзчинних вітамінів (А, D і Е), як в морській рибі. Що вже говорити про цілий ряд важливих для здоров'я волосся мікроелементів, включаючи фосфор, калій, цинк, мідь і йод!

У 200 г риби міститься половина добової норми білка і повноцінна доза незамінних амінокислот.

Введи традицію регулярно влаштовувати рибні дні, адже для здоров'я волосся страви з риби необхідно їсти не рідше 4 разів на тиждень.

Приємна новина: хек, минтай, зубатка і камбала за своїми властивостями нітрохи не поступаються більш дорогий рибі. До речі, для здоров'я волосся корисні всі без винятку морепродукти.

10. Вітамінний шпинат

Те, що ми зараз тобі розповімо, миттєво зробить тебе прихильницею шпинату! Виявляється, в його листі міститься цілий комплекс вітамінів (група В представлена ​​повністю), багато білка, а заліза стільки, що вже не одне десятиліття його прописують при недокрів'ї. За змістом мінеральних речовин він займає перше місце серед овочів! Шпинат - найкраща заправка для супу і чудовий гарнір до м'яса.

Фото в тексті: Shutterstock.com, Depositphotos.com