9 причин, коли голод виникає не через бажання поїсти

1. 1. Ти втомилася
2. 2. Твій організм зневоднений
3. 3. Ти захопилася кофеїном
4. 4. Ти налягати на напівфабрикати
5. 5. Тобі не вистачає вітамінів
6. 6. У тебе поганий настрій
7. 7. Ти їж занадто швидко
8. 8. Ти переживаєш стрес
9. 9. Ти піддаєшся чужому впливу

• джерело:
• depositphotos.com

Олександра Юрчук

Не всі сигнали, які подає твій організм, потрібно розуміти буквально. Зокрема, почуття голоду, особливо якщо воно виникає занадто часто і викликає занадто незвичайні відчуття, може бути симптомом різних проблем.

Наприклад, таких:

1. Ти втомилася

Хронічна втома, пов'язана з постійним недосипанням, негативно впливає на гормональний фон. Досить порушити вироблення двох гормонів - греліну, що викликає апетит, і лептину, що дає відчуття ситості, - щоб почуття голоду виникало в самий невідповідний момент. Що робити? Висипатися!

2. Твій організм зневоднений

Якщо організму не вистачає води, гіпоталамус (ділянка мозку, який регулює апетит) може «заплутатися» і посилати оманливі сигнали, викликаючи голодні позиви. Що робити? Випити склянку води і почекати 20 хвилин. Цілком можливо, що голод відступить.

3. Ти захопилася кофеїном

В ТЕМУ: Чому небезпечно вибілювати зуби в домашніх умовах: думка фахівців

Кава та напої з кофеїном на голодний шлунок здатні давати оманливе відчуття ситості на деякий час. А це загрожує лютою спалахом голоду трохи пізніше. Що робити? Щільно снідати, не сподіваючись, що чашка кави замінить повноцінну їжу.

4. Ти налягати на напівфабрикати

Напівфабрикати різко підвищують рівень цукру в крові, а його зниження - яке відбувається буквально через годину-дві - тут же викликає почуття голоду. Що робити? Замінювати напівфабрикати цільнозерновими продуктами, які перетравлюються довше, продовжуючи відчуття ситості.

5. Тобі не вистачає вітамінів

«Позачергові» почуття голоду може бути зумовлена ​​браком вітаміну А, який впливає на роботу жирових клітин, а також вітаміну D, який бере участь у вивільненні лептину - гормону, що регулює відчуття ситості. Що робити? Вживати вітаміни!

6. У тебе поганий настрій

В ТЕМУ: 9 несподіваних правил догляду за проблемною шкірою

Улюблена їжа має один підступною властивістю: вона втішає в смутку і допомагає заспокоїтися. Тому перш ніж побалувати себе калорійним десертом, варто спробувати інші, менш ситні способи підняти настрій.

7. Ти їж занадто швидко

Якщо заковтувати їжу на ходу великими шматками, мозок, грубо кажучи, не встигатиме за шлунком. Шлунок щільно набитий, а мозок просто не встиг зафіксувати, коли це сталося. Що робити? Їсти повільно і спокійно, щоб мозок встиг виробити гормони, які переконають вас, що ви нарешті ситі.

8. Ти переживаєш стрес

Хронічний стрес, як і хронічна втома, погіршує роботу гормональної системи. В результаті гормони голоду і насичення починають давати збої - і посилати неправдиві сигнали. Що робити? Боротися зі стресом іншими способами.

9. Ти піддаєшся чужому впливу

Дослідження, проведене в Бірмінгемському університеті, показало, що харчові пристрасті оточуючих надають на більшість людей дуже сильний вплив. Якщо поруч часто і багато їдять, особливо солодощі, це настільки збуджує смакові рецептори, що відмовити собі в перекус просто неможливо, навіть якщо голоду немає і близько. Що робити? Виховувати силу волі!

Автор статті - Вікторія Прокопович

Сподобалася стаття? Стеж за іншими нашими новинами в Facebook !