Статьи

Як алкоголь впливає на організм спортсмена

  1. Наслідки вживання алкоголю
  2. Вважається, що алкоголь в помірних кількостях позитивно впливає на роботу серця. Це вірно лише частково...
  3. Кілька особистих рад

Якщо ви займаєтеся циклічними видами спорту і можете зовсім відмовитися від алкоголю, зробіть це. Я знаю багато любителів спорту, які не можуть повністю реалізувати свій потенціал багато в чому через те, що регулярно, навіть у невеликих дозах, вживають алкоголь.

Я сам - один з них. Люблю червоне вино і регулярно п'ю його. Будучи на тренерській роботі, можу дозволити собі цю слабкість. Цю статтю я пишу для себе і для тих, хто на мене схожий. Я хочу тримати її в голові, а ще краще перед очима, коли наступного разу потраплю на чергове свято або вечірку.

Тому давайте розберемося, як алкоголь впливає на організм.

Тому давайте розберемося, як алкоголь впливає на організм

Два спортсмена в однаковій формі, один з яких випиває пару келихів вина щовечора, а інший не вживає спиртні напої, покажуть абсолютно різні результати. Приблизно третина моїх учнів не п'є зовсім.

Наслідки вживання алкоголю

  • Веде до зниження енергії в організмі - розщеплення алкоголю заважає печінки виробляти достатню кількість глюкози.

згідно американському дослідженню , В якому брали участь 170 студентів-спортсменів, одиничне зловживання алкоголем має довгостроковий ефект - колишні результати досягаються лише через 1-3 місяці після зловживання.

  • Є причиною зневоднення організму, тому що алкоголь - сильний сечогінний засіб.
  • Алкоголь дуже калорійний продукт (Приблизно 5-7 ккал / 1 г), крім того, він уповільнює метаболізм.
  • Погіршує координацію рухів, концентрацію і швидкість реакції, сприяючи отриманню травм.

Доктор О 'Браєн, протягом декількох десятиліть досліджує проблему впливу алкоголю на здоров'я спортсмена, повідомляє про підвищений ризик отримання спортивної травми на тлі прийому алкоголю (в 2,3 рази) і зниження результатів на 11,4%.

  • Погіршує відновлення після навантажень, гликогеновие відновлення і, як наслідок, погіршує ріст і розвиток м'язів.

Професор Девід Кемерон-Смітт з університету Окланда, говорить про безумовне вплив алкоголю на синтез протеїну. За його словами, синтез протеїну, настільки значимий для відновлення м'язів після тренувань, скорочується приблизно на 30%. Це стосується в першу чергу скелетних м'язів, які беруть участь у всіх видах рухів.

З ним згодні колеги з Інституту Харчування і здоров'я в Новій Зеландії. вони провели дослідження , В рамках якого десять здорових чоловіків отримували навантаження на квадрицепси протягом двох тижнів. При цьому, після навантаження в один день досліджень чоловіки випивали напій з горілки і апельсинового соку (1 г етанолу на 1 кг маси тіла), в інший день досліджень - просто апельсиновий сік. Протягом 36-60 годин після навантаження вимірювалася сила м'язи.

Найбільше падіння ефективності м'язи спостерігалося через 36 годин. М'яз була слабшою приблизно на 30% після прийому алкоголю в порівнянні з прийомом простого соку. Максимальне падіння сили м'язи склало 45%.

Вважається, що алкоголь в помірних кількостях позитивно впливає на роботу серця. Це вірно лише частково і, на мій погляд, не для тих, хто займається спортом. При цьому, він точно негативно впливає на печінку. А здорова печінка для тих, хто займається циклічними видами спорту, це половина успіху!

Найчастіше дослідження про користь алкоголю (наприклад, вина) спонсоруються компаніями, що виробляють алкоголь. Наприклад, вважається, що червоне вино - прекрасний антиоксидант. Однак таким же прекрасним ефектом володіє брокколі, брюссельська капуста, та й взагалі всі види овочів і фруктів.

Кілька особистих рад

  • Не купуйте алкоголь додому. Все, що принесено додому, буде випито.
  • Взагалі не пийте ніякої алкоголь за тиждень до старту. Ваша печінка скаже вам «спасибі», а час буде краще.
  • Якщо ввечері вам хочеться випити, то швидше за все ви голодні, тому - повечеряйте.
  • Зовсім нічого не пийте після важких тренувань. Вашому організму потрібно відновитися, а алкоголь заважає цьому.

Якщо вам необхідно випити, то пам'ятайте про наступне

  • Випийте перед алкоголем якомога більше води і поїжте, краще овочеве блюдо або салат з великим вмістом зелені - це відчутно знизить всмоктування алкоголю в кров.
  • Виберіть найменше з зол - легкий напій, бажано з низьким вмістом цукру.
  • Після випитого ви швидко заснете, але якість сну буде нижче. Можете перевірити це за допомогою гаджетів.

Якщо ви все-таки випили

  • Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, і вивести токсини.
  • Їжте більше продуктів, багатих білком (сир, нежирне м'ясо, бобові).
  • На наступний ранок випийте мінеральну воду або розсіл - для поповнення в організмі солей-електролітів.
  • Знизьте інтенсивність тренувань на наступний день.

Цікавий факт: є один вид спорту, в якому вживання невеликих доз алкоголю (~ 50 мл міцних напоїв) покращує результативність. Це стрільба. Після чарки горілки або віскі зменшується тремор рук, що сприяє більшій точності попадання.

Автор: Михайло Іванов , Тренер любителів тріатлону.

Новости

Где купить переходник на объектив линк

Давно занимаюсь фотографией, разумеется, в работе требуются разные объективы. Но конструкция постоянно меняется. Для установки объективов на камеры нового поколения, типа EOS 5D markIII и других

Хорошее туристическое агентство

Много интересного можно найти и в своей стране, а не только за рубежом. Стоит только поискать, и вы с удивлением обнаружите очень много мест ничем не хуже разрекламированных мировых чудес, только рядом,

Где купить держатель для телефона в авто

Жизнь нас не ждет и все время увеличивает темпы своего ритма. В таком бешеном круговороте нельзя никуда опаздывать и нельзя ничего пропускать. Мобильный телефон - настоящий друг и помощник при такой

Увлекательные туры по Украине

Когда кто-то спрашивает, что может быть лучше гор? В привычку у людей вошёл ответ только горы. Мне хотелось бы поспорить с этим выражением, ведь есть не менее прекрасные реки! Особенно хорошо всю красоту

Новости грузии сегодня видео
Выбор медицинского оборудования на сегодняшний день очень велик. Однако я, когда покупал оборудование для своей небольшой частной клиники, остановил свой выбор на продукции компании Медаппарат стол

Последние новости грузии видео
У меня были большие финансовые проблемы, которые могли решиться лишь продажей автомобиля, но расставаться я совсем не хотел с ним. Но мне повезло, что я наткнулся на автоломбард, который предложил мне