Як алкоголь впливає на організм спортсмена

1. Наслідки вживання алкоголю
2. Вважається, що алкоголь в помірних кількостях позитивно впливає на роботу серця. Це вірно лише частково...
3. Кілька особистих рад

Якщо ви займаєтеся циклічними видами спорту і можете зовсім відмовитися від алкоголю, зробіть це. Я знаю багато любителів спорту, які не можуть повністю реалізувати свій потенціал багато в чому через те, що регулярно, навіть у невеликих дозах, вживають алкоголь.

Я сам - один з них. Люблю червоне вино і регулярно п'ю його. Будучи на тренерській роботі, можу дозволити собі цю слабкість. Цю статтю я пишу для себе і для тих, хто на мене схожий. Я хочу тримати її в голові, а ще краще перед очима, коли наступного разу потраплю на чергове свято або вечірку.

Тому давайте розберемося, як алкоголь впливає на організм.

Два спортсмена в однаковій формі, один з яких випиває пару келихів вина щовечора, а інший не вживає спиртні напої, покажуть абсолютно різні результати. Приблизно третина моїх учнів не п'є зовсім.

Наслідки вживання алкоголю

• Веде до зниження енергії в організмі - розщеплення алкоголю заважає печінки виробляти достатню кількість глюкози.

згідно американському дослідженню , В якому брали участь 170 студентів-спортсменів, одиничне зловживання алкоголем має довгостроковий ефект - колишні результати досягаються лише через 1-3 місяці після зловживання.

• Є причиною зневоднення організму, тому що алкоголь - сильний сечогінний засіб.
• Алкоголь дуже калорійний продукт (Приблизно 5-7 ккал / 1 г), крім того, він уповільнює метаболізм.
• Погіршує координацію рухів, концентрацію і швидкість реакції, сприяючи отриманню травм.

Доктор О 'Браєн, протягом декількох десятиліть досліджує проблему впливу алкоголю на здоров'я спортсмена, повідомляє про підвищений ризик отримання спортивної травми на тлі прийому алкоголю (в 2,3 рази) і зниження результатів на 11,4%.

• Погіршує відновлення після навантажень, гликогеновие відновлення і, як наслідок, погіршує ріст і розвиток м'язів.

Професор Девід Кемерон-Смітт з університету Окланда, говорить про безумовне вплив алкоголю на синтез протеїну. За його словами, синтез протеїну, настільки значимий для відновлення м'язів після тренувань, скорочується приблизно на 30%. Це стосується в першу чергу скелетних м'язів, які беруть участь у всіх видах рухів.

З ним згодні колеги з Інституту Харчування і здоров'я в Новій Зеландії. вони провели дослідження , В рамках якого десять здорових чоловіків отримували навантаження на квадрицепси протягом двох тижнів. При цьому, після навантаження в один день досліджень чоловіки випивали напій з горілки і апельсинового соку (1 г етанолу на 1 кг маси тіла), в інший день досліджень - просто апельсиновий сік. Протягом 36-60 годин після навантаження вимірювалася сила м'язи.

Найбільше падіння ефективності м'язи спостерігалося через 36 годин. М'яз була слабшою приблизно на 30% після прийому алкоголю в порівнянні з прийомом простого соку. Максимальне падіння сили м'язи склало 45%.

Вважається, що алкоголь в помірних кількостях позитивно впливає на роботу серця. Це вірно лише частково і, на мій погляд, не для тих, хто займається спортом. При цьому, він точно негативно впливає на печінку. А здорова печінка для тих, хто займається циклічними видами спорту, це половина успіху!

Найчастіше дослідження про користь алкоголю (наприклад, вина) спонсоруються компаніями, що виробляють алкоголь. Наприклад, вважається, що червоне вино - прекрасний антиоксидант. Однак таким же прекрасним ефектом володіє брокколі, брюссельська капуста, та й взагалі всі види овочів і фруктів.

Кілька особистих рад

• Не купуйте алкоголь додому. Все, що принесено додому, буде випито.
• Взагалі не пийте ніякої алкоголь за тиждень до старту. Ваша печінка скаже вам «спасибі», а час буде краще.
• Якщо ввечері вам хочеться випити, то швидше за все ви голодні, тому - повечеряйте.
• Зовсім нічого не пийте після важких тренувань. Вашому організму потрібно відновитися, а алкоголь заважає цьому.

Якщо вам необхідно випити, то пам'ятайте про наступне

• Випийте перед алкоголем якомога більше води і поїжте, краще овочеве блюдо або салат з великим вмістом зелені - це відчутно знизить всмоктування алкоголю в кров.
• Виберіть найменше з зол - легкий напій, бажано з низьким вмістом цукру.
• Після випитого ви швидко заснете, але якість сну буде нижче. Можете перевірити це за допомогою гаджетів.

Якщо ви все-таки випили

• Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, і вивести токсини.
• Їжте більше продуктів, багатих білком (сир, нежирне м'ясо, бобові).
• На наступний ранок випийте мінеральну воду або розсіл - для поповнення в організмі солей-електролітів.
• Знизьте інтенсивність тренувань на наступний день.

Цікавий факт: є один вид спорту, в якому вживання невеликих доз алкоголю (~ 50 мл міцних напоїв) покращує результативність. Це стрільба. Після чарки горілки або віскі зменшується тремор рук, що сприяє більшій точності попадання.

Автор: Михайло Іванов , Тренер любителів тріатлону.