Як подолати страх і хвилювання перед боєм?

Сторонній людині здається, що завдання боксерів в рингу - отколошматіть один одного, здобувши в результаті переконливу перемогу.

І не замислюється глядач про те, що завдання це набагато складніше і що перемогти потрібно перш за все не суперника в рингу, а потрібно перемогти свій страх ще задовго до самого бою!

Важко сказати - що важливіше в цій ситуації: виграти бій або ж перемогти страх очікування бою?

Перемогти страх, який здатний вбити всі наші таланти і здібності, звести нанівець всю нашу підготовку до бою, страх, від якого часом мутніє в очах, від якого все тіло охоплює страшний озноб, від якого частішає пульс і стає важко дихати, а всі м'язи наливаються непереборної свинцевою вагою.

Хвилювання перед боєм може бути настільки сильним, що у багатьох порушується травлення і сон, виникають напади блювоти або проблеми зі шлунком, а хтось навіть непритомніє!

Потрібно сказати, що я не виняток з правил - я чітко пам'ятаю своє моторошне стан, коли я в 1-й раз виходив на ринг, трясучись як в лихоманці і ледве дихаючи ...

Але поступово, від бою до бою страх відступав і в підсумку, після ряду проведених боїв, я вивів для себе певну формулу поведінки перед боєм, яка дозволяла мені в подальшому успішно справлятися з хвилюванням перед майбутніми змаганнями!

Я намагався викликати повну байдужість до бою, плюс намагався спокійно вести себе абсолютно у всьому: спокійно і повільно переодягався, не поспішаючи бинтував руки, також спокійно розминався, максимально зосередившись на тому, що робив.

Потрібно сказати, що це спокій в рухах і поведінці заспокоювало мій розум і свідомість, в результаті чого хвилювання і страх відступали, а я був спокійний і зовні і внутрішньо!

Можна сказати, що я намагався виробити певний "пофігізм" до бою, намагаючись не особливо замислюватися про те, програю я або виграю, в результаті чого я практично повністю позбавлявся від хвилювання і переживань перед майбутнім боєм!

Ось кілька цінних порад і корисних рекомендацій щодо того, як можна подолати страх і хвилювання перед боєм:

0. Насамперед - Підпишіться на БЕЗКОШТОВНИЙ КУРС БОКСУ. Його уроки допоможуть Вам подолати страх перед боєм (і стати більш впевненим у бою)!

1. Ведіть себе зовні спокійно і впевнено!

Спокійні і розмірені рухи заспокоюють розум, проганяють страхи і надають впевненості!

2. Перестаньте турбуватися про результат бою!

Цей метод обрав я, про що вище вже згадував ...

3. Не дивіться чужі бої перед своїм виступом!

Багато від цього ще більше починають переживати і в підсумку "перегорають", виходячи в ринг млявими і втомленими, в результаті чого начисто програють бій!

Тому не дивіться чужі бої перед своїм виступом! Дивіться їх після свого бою, а краще - йдіть додому і відпочивайте, особливо, якщо сьогодні Ви виграли і завтра у Вас знову бій.

4. Використовуйте дихальні вправи, щоб заспокоїтися!

У гострі припливи страху і хвилювання перед боєм мені допомагав такий прийом: короткий різкий вдих + три коротких різких видиху (вдих і видих - не в повні груди).

І так - кілька разів ...

Кому-то допомагає просто "продихатися" на повні груди, спробуйте різні варіанти та знайдіть свою "дихальну формулу" для заспокоєння нервів.

5. Не звертайте на хвастощі і понти оточуючих!

Це стосується боксерів Вашої ваговій категорії, які демонстративно відпрацьовують мега-серії перед дзеркалом, або ж спеціально лупасят з усіх сил по груші або лап.

Все це робиться зазвичай для того, щоб залякати можливих суперників, тому не звертайте на такі "фокуси" ніякої уваги! У рингу ці "показушників" представляють собою досить жалюгідне видовище, так що нема чого їх і боятися! Серйозний і досвідчений суперник ніколи не стане махати кулаками перед боєм!

6. Не звертайте уваги на титули суперника!

Багато починаючі боксери, дізнавшись, що їм належить битися проти КМС або Майстра Спорту, впадають в моторошне зневіру і виходять в ринг вже з настроєм програв, тобто програють бій ще до бою.

Грамотний тренер зазвичай ніколи не буде афішувати гучні титули і досягнення суперника - про це він скаже потім, після бою, тому що знає про ймовірну негативну реакцію свого підопічного.

Я сам був вражений, що на рівних боксував з чемпіонами і вже після бою дізнавався про їхні досягнення!

Тому не звертайте ніякої уваги на титули суперника, адже він не народився чемпіоном, та й до того ж він хвилюється не менш Вас, а може бути навіть сильніше, тому що у чемпіона з'являється певна відповідальність і зобов'язання перед тренером і глядачами - адже його оголошують як майстра і він повинен відповідати цьому!

Новачками і маловідомим боксерам в цьому відношенні простіше і часто вони "стрибають вище голови", показуючи "чудеса" в бою з іменитим суперником!

Тому не панікуйте і ставитеся спокійно до гучних титулів суперника - чемпіон хвилюється ще більше Вас!

7. Попрацюйте на лапах або проведіть бій з тінню!

Перед боєм спробуйте після розминки попрацювати в середньому темпі на лапах або проведіть бій з тінню - часто це допомагає збити хвилювання і заспокоїтися.

8. Використовуйте мотивуючу музику перед боєм!

Слухайте мотиваційну або заспокійливу музику перед боєм - правильна музика може здорово допомогти Вам позбутися страху і переживань перед майбутнім поєдинком!

Тому не зайвим буде носити з собою плеєр і перед боєм послухати мотивують або заспокійливі треки!

9. Використовуйте мотивирующее відео перед боєм!

Переглядайте бої великих чемпіонів або мотивують відео-ролики з вибіркою цікавих моментів з боїв відомих боксерів.

Подібні відео дуже сильно мотивують і часто допомагають повністю позбутися від страху перед боєм!

10. Перетворіть свій страх в злість і агресію!

Хтось робить саме так - розганяє свою психіку і штучно викликає злість на суперника, уявляючи, що він у чомусь конкретному винен і неодмінно повинен за це бути покараний!

Кому-то допомагає елементарно розлютитися на себе за свій безглуздий страх: "Та хто він такий, щоб я його боявся?" Або "Я що - боягуз, чи що? Нехай він мене боїться!" і т.п.

Спробуйте - можливо, це допоможе і Вам!

11. Психологічно настроюйтеся на виграш!

Використовуйте установки самонавіювання, повторюючи про себе:

"Я відмінно підготувався - я виграю!"

"Я швидше, сильніше і витривалість суперника - я виграю!"

Ну і так далі - знайдіть свою формулу самонавіювання!

12. Дайте собі ляпас перед боєм!

А ще краще - кілька ляпасів, якщо нічого вже не допомагає позбутися від хвилювання!

13. Запитайте себе - "а чого я боюся?"

І постарайтеся тверезо відповісти на це питання, плюс уявіть найстрашніший варіант результату бою і Ви зрозумієте, що часто страх не реальний, а більше надуманий і вигаданий, і боятися, по суті, не чого і не кого!

14. Гарненько відпочиньте і виспіться перед боєм!

Як би банально це не звучало, але найчастіше нервозність, страх і хвилювання - саме від того, що ми погано відпочили перед майбутніми змаганнями.

Тому неодмінно добре відпочиньте і виспіться напередодні бою, намагаючись уникати важкої фізичної роботи за день або два перед змаганнями - організм повинен відпочити!

15. Зверніться до Бога перед боєм!

Якщо Ви віруюча людина, тоді Вам здорово може допомогти заспокоїтися читання молитви або відвідування церкви напередодні бою!

16. Медитуйте перед боєм!

Медитація також може допомогти позбавитися від страху перед майбутнім боєм!

17. Займіться улюбленою справою!

За день до бою постарайтеся зайнятися улюбленою справою, яке заспокоїть Ваші нерви - почитайте хорошу книгу або подивіться хороший фільм і т.п.

18. Сприймайте майбутній бій як тренування!

Ставтеся до майбутнього бою не як до кінця світу, а як до звичайної тренуванні, як ніби це просто тренувальний спаринг, а не серйозне змагання!

А чергового суперника сприймайте як перешкода, через яке потрібно просто переступити, підвівшись на сходинку вище у Вашому боксерському майстерності!

Виходьте в ринг не з метою побитися, а з метою відпрацювати свої улюблені удари і комбінації, захисту, фінти, атаки, пересування і так далі.

Дайте собі установку, що бій - це всього лише тренування, тому немає причин хвилюватися!

19. Не бійтеся критики після бою!

Деякі тренери лають і вичитують своїх підопічних після погано проведеного бою. І часто боксер боїться не стільки програти або бути побитим, скільки осуду свого тренера після бою.

Саме через таку критики початківці боксери панічно починають боятися виходити на ринг і часом кидають тренування, поставивши хрест на боксі!

Тому, якщо Ваш тренер - любитель покричати і не по дитячому поматериться, то просто пропускайте всю цю критику крізь вуха і не звертайте на неї абсолютно ніякої уваги!

Також не рекомендується запрошувати на перегляд бою з Вашою участю рідних, близьких чи знайомих людей, тому що Ви ще більше будете переживати за результат бою!

20. Добре готуйтеся до бою!

Чим краще Ваша підготовка до бою, тим менше страх!

Тому серйозно поставтеся до підготовки до майбутніх змагань і пам'ятайте, що хороша підготовка народжує впевненість в своїх силах, яка, в свою чергу, вбиває страх!

21. Знайдіть те, що мотивує Вас найбільше!

Це може бути бажання досягти великих висот у боксі, або ж довести щось собі - в будь-якому випадком, спробуйте відшукати це "щось", що буде для Вас стимулом і що змусить відступити всі страхи і хвилювання на задній план!

І наостанок скажу, що Ви запросто можете програти не своєму супернику, а своєму страху. Не допустіть цього!

ЯК ЗАВЖДИ ПОДОЛАТИ СТРАХ ПЕРЕД БОЄМ?
(і впевнено почувати себе в будь-якому поєдинку)

В цьому Вам допоможе покроковий навчальний відео-курс: "Навчіться Ефективно Захищатися, Освоюючи Техніку БОКСУ, НЕ Виходячи З Будинку!", Який навчить:

• Неймовірно СИЛЬНО і швидко бити (з двох рук)!
• Майстерно захищатися від ударів суперника!
• Швидко і ПРАКТИКИ переміщатися в бою!
• Одним словом, ДУЖЕ ДОБРЕ БИТИСЯ!
• А також подолати страх і хвилювання перед боєм!

>> НАТИСНІТЬ СЮДИ, ЩОБ ОТРИМАТИ КУРС!

АВТОР: Сидоренко Денис, керівник курсів З БОКСУ і ін. - InfoSecrets.Ru