Як ранкова пробіжка впливає на наше життя?

1. Чим корисна пробіжка по утрам?
2. Як звикнути?
3. Де найкраще бігати вранці?
4. Ще трохи рад
5. Підводячи підсумок

Привіт, шановні читачі. В черговий раз переконуюся, що без ранкової пробіжки просто ніяк не обійтися: сьогодні через погану погоду вирішив поспати довше і, як результат, сонливість з млявість на весь день. Ех, прикро. Тому ось вирішив написати цю статтю що б Ви, на відміну від мене ледаря, зрозуміли, що така ось ранкова зарядка просто необхідна для повноцінної і активного життя. Ну а як змусити себе бігати вранці і для чого це взагалі потрібно ми зараз і дізнаємося.

Чим корисна пробіжка по утрам?

В інтернеті є гори як спростувань, так і доказів користі цього нехитрого заходу. Деякі з них зовсім абсурдні і схожі на міфи, а інші цілком обгрунтовані і переконливі (про міфи, пов'язані з пробіжкою вранці я писав тут ).

Просто сказати, що бігати корисно для здоров'я - це нічого не сказати. Адже саме біг:

• покращує кровообіг;
• зміцнює серце, судини, а так само нормалізує тиск;
• приводить в норму обмін речовин, а так само покращує роботу наших органів;
• сприяє виділенню гормонів щастя (вони ж ендорфіни), особливо при тривалому бігу (від 30 хвилин до години).

Доводити або спростовувати кожен з цих пунктів я не стану - при бажанні всю необхідну інформацію Ви можете знайти в інтернеті і медичних довідниках. Просто хочу, що б Ви врахували, що це не порожні слова, взяті з повітря, а науково і експериментально підкріплені факти.

Ось ми з'ясували, що ранкова пробіжка річ вже дуже корисна для нашого організму. Тепер, нахапавшись мотивації, нам потрібно усвідомити: як же почати бігати вранці і як змусити себе вилізти з ліжка?

Як звикнути?

Перший час, зізнаюся, вставати о 6:30 було не так вже й легко: ліжечко така тепла, все ще сплять, та й взагалі, чого мене дурня поперло в таку рань прокидатися? Так, думок вранці хоч відбавляй, і всі вони твердять одне: спи! 🙂

Але найголовніше (особисто для мене) це встигнути сісти і не лягати більше. Банально, але факт: якщо ляжеш хоча б на хвилинку, то обернеться це наступним: «ой, я тільки закрив очі, а вже 30 хвилин пройшло! ». В такому випадку образа подвійна: чи не побігав, до того ж не виспався толком. Так ось що б не наступати на мої граблі, я дам Вам кілька порад, як можна легко і швидко встати вранці. Отже, приступимо:

1. Найголовніше - це вчасно лягати спати. А Ви думали можна як і раніше лягати о першій годині ночі і бігати вранці? Ні, так справа не піде, такий режим тільки зашкодить, адже Ви ж банально не висипаєтеся і мучите свій організм. День-другий так протягнете, але регулярне недосипання призведе до неврозів і стресів , Що негативно позначиться на всіх аспектах Вашого життя.
2. Не їжте на ніч! Якщо Ви любитель добре поїсти на ніч, то поспішаю Вас засмутити - пробіжка по утрам Вам мало чим допоможе. Чому? Та тому що вся їжа, з'їдена перед сном, лежить в шлунку всю ніч. А вранці, коли Ви прокидаєтеся, вона не встигає перетравитися як слід і починає виділяти в Вашу кров токсини. Ось чому так повалятися хочеться, буває сильна втома або головні болі вранці. Більше порад про харчування шукайте в цій статті про правильному прийомі їжі .
3. Набирайтеся мотивації ще ввечері. Тому що всі думки, які виникають вранці, будуть тягнути Вас в ліжко, а ось якщо Ви ввечері твердо вирішили: «Вранці встаю! У що б то не стало! », Та ще й завели будильника три-чотири, то встати буде набагато простіше, вже повірте 🙂

Ну що, зрозуміли як потрібно вставати рано вранці? Відмінно, рухаємося далі.

Де найкраще бігати вранці?

Ось Ви вилізли з ліжка, обдало обличчя холодною водою, насилу натягнули майку, на ходу засинаючи зав'язали шнурки на міцний вузол і вийшли - ось вона, вулиця! Ага, вулиця, і що далі?

А далі потрібно згадувати (якщо заздалегідь не подумали), де у Вашій місцевості розташований стадіон, ліс, парк, ну або щось на зразок того (забудьте про всякі автомагістралі і дороги - нахапався вихлопних газів хоч греблю гати). А якщо нічого подібного немає, то бігайте по дворах або ж по вузьких вуличках міста.

Важливу роль відіграє і покриття, по якому Ви будете бігати. Якщо не хочете, що б Ваші ноги швидко «забивалися», то краще за все обходьте стороною асфальт (якщо вибору немає, то на асфальті врятують лише кросівки з товстою підошвою). Найкраще бігати по доріжках стадіону або в будь-якому місці, де є щільно втоптаний пісок (повторюся: щільно втоптаний).

Ще трохи рад

1. Повітря вдихайте через ніс, а видихайте ротом (якщо будете хапати повітря ротом, то хоча кисню і буде надходити більше, але ні об'єм легенів, ні дихалка від цього не виграють - розвиватися нічого з цього не буде).
2. Не їжте з ранку! Пробіжка на повний шлунок це повний абсурд. Якщо Вас і буде сильно морити голод, то випийте склянку води або кефіру - на годину цього вже точно вистачить.
3. обов'язково приймайте контрастний душ і добре снідайте після пробіжки. Ось що-що, а контрастний душ здатний додати сил і повернути до повноцінного життя будь-якого, навіть самого виспалася, в світі 🙂 Та й хороший сніданок додасть сил і енергії на весь день.

Підводячи підсумок

Як бачите, шановні читачі, біг вранці це один з кращих способів підтримки себе в тонусі протягом усього дня. Ранкова пробіжка не тільки додає сил і впевненості, але так само допомагає схуднути (кому це цікаво), зміцнює наше тіло і покращує настрій. Так що беріть на озброєння все вище перераховані поради і ставте будильник на підлогу сьомого (ну або на шість взагалі). Ай-да бігати!

Успіхів вам! Бережіть своє здоров'я, як фізичне, так і психічне, і не забувайте відвідувати сторінки цього блогу.

Ах так, мало не забув. обов'язково підписуйтесь на оновлення - так ви не пропустите нічого важливого і цікавого.

Раджу Вам так само подивитися відео на тему «як почати бігати». Все дуже зрозуміло і доступно розповідається. Можете так само подивитися інші відео цієї школи бігу - дуже багато корисної інформації.

З повагою, Роман .