Як і навіщо вести особистий щоденник

Як ведення щоденника допомагає справлятися з труднощами, розвивати творчі здібності, набути впевненості в собі і краще зрозуміти своє місце в житті.

Дивно, що така проста річ, як особистий щоденник, може одночасно бути творчою лабораторією, турботливим психотерапевтом, джерелом спогадів, інструментом саморозвитку, а головне - надійним укриттям, за яким можна бути абсолютно чесним з іншими і з самим собою. Ще дивніше, що всі ці якості часто не усвідомлюють навіть ті, хто колись намагався вести будь-які регулярні записи в своїх зошитах, блокнотах і щоденниках.

Ведення щоденника - це не безплідне самокопання! Це не заняття, призначене виключно для юних дівчат і підлітків, яким потрібно розібратися в своїх почуттях і сентиментальних переживаннях. І це не просто по-прокурорськи ділова фіксація подій, які відбулися з вами за минулий день.

Невірно також вважати, що ведення щоденника призначене тільки для видатних людей, яким «є що сказати». Це правда, що серед відомих письменників, вчених або художників важко знайти кого-то, хто б не вів записи, призначені тільки для них самих. Але навіть якщо ви не претендуєте на звання генія, це зовсім не привід відмовитися від цієї корисної практики. Крім того, завжди є ймовірність, що ви все-таки геній, і через багато років після вашої смерті спадкоємці отримають за публікацію вашого щоденника солідні гонорари.

Щоб саме банальне подія перетворилося в пригода, необхідно і достатньо його розповісти. Кожна людина - завжди оповідач історій, він живе в оточенні історій, своїх і чужих, і все, що з ним відбувається, бачить крізь їх призму. Ось він і намагається підігнати своє життя під розповідь про неї.

Щоденники пишуть для того, щоб їх писати, читати і перечитувати. Ось кілька відповідей на резонне питання «для чого це потрібно?»:

• щоб вилити на папір і усвідомити ті почуття, які не можна довірити оточуючим; • щоб розібратися в тому, чого хочеш від життя;

• щоб зрозуміти, наскільки твої плани відповідають реальності і чи правильно ти рухаєшся до їх реалізації;

• щоб краще розуміти інших людей і навчитися брати до уваги їхню точку зору; • щоб тренуватися в вираженні своїх думок і вчитися міркувати;

• щоб розпізнати і змінити шкідливі розумові звички і поведінкові шаблони;

• щоб розвинути інтуїтивне мислення і творчі здібності.

Нижче ви знайдете короткі рекомендації про те, як можна використовувати щоденник для досягнення всіх цих цілей. Вони засновані як на чужих міркуваннях і опублікованих щоденниках, так і на власному досвіді.

Аркуш паперу, який «все стерпить» - чи не єдине місце в цьому світі, де ти можеш бути самим собою.

Сказано це, може бути, занадто категорично. Так, в кінці кінців, кожна особистість багатогранна і потребує різних контекстах для своєї реалізації. Але чесність і відкритість, досяжні в щоденнику, дуже рідко нам доступні в інших сферах життя. У щоденнику можна засмучуватися чи радіти про своє минуле, міркувати про сьогодення і думати про майбутнє.

Куди я йду?

Це відоме вправу: спробуйте уявити, яке життя ви б хотіли вести через 5 або 10 або 15 років? Зіставте те, чим ви займаєтеся зараз, зі своїми довгостроковими намірами. Якщо ваші картинки не сходяться, можливо, ви рухаєтеся не туди, куди хочете і пора щось змінювати. І в цій практиці корисна саме процедура запису! Не забувайте, що якщо ви думаєте про майбутнє, то зазори між мрією і дійсністю згладжуються. У записі ж вони проступають з усією своєю очевидністю.

Хто я?

Якщо ви не знаєте, чим хочете займатися в цьому світі, щоденник допоможе вам підійти ближче до розуміння своїх сильних сторін і глибоких намірів. Фіксуйте в щоденнику те, що приносить вам радість і викликає щирий інтерес.Человек, з головою поринувши в бізнес, може раптом зрозуміти, що під діловий маскою завжди таїлася душа поета. Щоденник надасть йому можливість розвивати саме цю сторону своєї особистості, не забуваючи про решту.

Мої метаморфози.

Якщо ви ведете щоденник вже кілька років, при перечитуванні вам буде відкриватися ваша особистість в динаміці. Як змінювалися ваші пріоритети і цінності? Що було для вас важливим тоді і що залишається зараз? Так ведення щоденника допомагає побачити своє життя як цілісну, нехай і незавершену картину. Щоденник вносить єдність і протяжність в низку розірваних миттєвостей, в ньому «кожну мить несе в собі тягар всього попереднього і зачаток усієї подальшої».

Щоденник це бесіда з собою.

Ми часто себе ігноруємо, не чуємо, але ж щоденник це увагу і інтерес до себе - то, чого на так часто не вистачає.

Щоденник не знімає всі соціальні маски, тому що це неможливо. Зате допомагає зрозуміти, яка з них сидить на мені краще. Можливо, це розуміння приведе до зміни масок, зміні особистості. Як писала в своєму щоденнику Сьюзен Сонтаг, «маскуючи свою поведінку, я не захищаю свою особистість - я її долаю».

Вірний спосіб змінити що-небудь - зрозуміти, як воно влаштоване.

Щоденник не просто фіксує те, що відбувається навколо; він змінює свого власника.

Зазвичай в кращу сторону!

Якщо ви страждаєте від низької самооцінки, невпевненості в собі і в усьому бачите тільки негативні сторони, щоденникові записи допоможуть подолати ці шкідливі розумові звички і дивитися на світ більш реалістично. Саме таким чином щоденник використовується, наприклад, в когнітивно-поведінкової психотерапії. Це не тільки корисно, а й абсолютно безкоштовно (на відміну від роботи з аналітиком або прийому антидепресантів).

Нещодавно були отримані наукові докази користі від ведення щоденника. Психологи з університету Дьюка (США) виявили, що письмова фіксація хвилюючих подій і власних переживань не тільки покращує пам'ять і самопочуття, але і скорочує частоту звернення до докторам.Тімоті Вілсон, один з авторів проведених досліджень, пише про це так: «Подібні письмові втручання дійсно можуть допомогти людям почати мислити позитивно і повірити у власні сили »; «Написання текстів змушує людей зрозуміти все, що їх турбує, і знайти в цьому новий сенс».

Придивіться до себе. Все не так вже й погано як ви думаєте.

Люди, схильні до самобичування, зазвичай пропускають похвалу повз вуха, зате вкрай гостро реагують на будь-які критичні зауваження. Якщо ви будете фіксувати в щоденнику випадки, коли вас явно або неявно похвалили, то можете з подивом дізнатися, що оточуючі ставляться до вас зовсім не так погано, як ви думали. Перебуваючи в депресії після чергової невдачі, перечитайте записи про радісні події та ситуації, коли ви показали себе з кращого боку.

Після цього стане набагато легше повірити, що світ не такий уже й поганий і Беспросветье, а всі труднощі переборні.

У своєму щоденнику, яка можуть змішуватися розповіді про своїх особистому і громадському досвіді, хвилинні враження, розмови і спроби знайти себе.

Як я ставлюся до інших людей?

Незмінні герої щоденника - не тільки ми самі, а й наші близькі люди. Деякі ведуть щоденник виключно для того, щоб виливати своє обурення, злість, почуття самотності, покинутості і нерозуміння, які переслідують їх у відносинах з оточуючими. І тут ви можете розібратися, як влаштовані ці відносини: чому ви повторюєте одні і ті ж помилки? чого ви чекаєте від близьких людей і наскільки виправдані ці очікування?

Ви можете робити деякі записи щоденника в форматі «невідправленого листа», висловлюючи до кінця те, що не можете сказати в реальному спілкуванні. Ви можете спробувати зайняти позицію іншої людини і написати монолог від його особи: як він бачить ситуацію, що склалася? Може бути, ви щось втрачаєте з уваги і з його точки зору все виглядає зовсім інакше? Такі вправи допомагають розвивати емпатію і вміння бачити світ як багатовимірний простір вибору і оцінки, в якому кожен по-своєму правий.

Щоденник не замінить вам живого спілкування і справжніх відносин.

Ми стаємо вільними людьми не тому, що ми себе реалізуємо кожен поодинці, а в силу того, що ми виходимо за власні межі, вступаємо в стосунки з іншими людьми і в деякому сенсі в них відмовляємося від себе. Для саморозвитку недостатньо створити для себе безпечний майданчик, де ви зможете «поливати і вирощувати себе, як квіточки» - для цього потрібні інші люди і реальні вчинки. Але щоденник допоможе зрозуміти, чого ви від них хочете і що для вас дійсно важливо!

Якщо ви зможете дати собі чесну відповідь на ці питання, то вибудовувати відносини з іншими людьми стане набагато простіше.

Приклад використання щоденника для вирішення особистих дилем можна знайти в біографії Чарльза Дарвіна. Коли мова зайшла про одруження, він з пунктуальністю натураліста виписує мінуси ( «безліч клопотів і витрат ... суперечки через відсутність суспільства - ранкові візити - щоденна втрата часу») і плюси цього підприємства ( «неможливо вести життя на самоті, без участі, без дітей ... Не сумуй, надійся на випадок - пильно подивися навколо - є багато щасливих рабів »). І врешті-решт приймає рішення: неодмінно треба одружитися.

Необов'язково бути професійним письменником або художником, щоб думати і уявляти!

Творчі здібності - це не станові привілеї. Вони доступні будь-кому, але далеко не кожен користується входом. Особистий щоденник - саме те місце, де ви можете скільки завгодно розмірковувати й фантазувати і не боятися, що хтось засудить вас за наївність і графоманію.

Записуйте в щоденник думки і ідеї з прочитаних книг, які вас зачепили. Складайте списки літератури. Створюйте словесні портрети близьких вам людей і мислителів. Робіть замальовки. Складайте інтелект-карти. Вклеювати фотографії та вирізки з журналів. Робіть колажі. Записуйте свої сновидіння (список цей можна продовжувати нескінченно).

Щоденник може стати тим місцем, де смутні думки і переживання виплавляються в точні формулювання і художні образи. Нехай це буде ваша інтелектуальна і творча лабораторія.

Щоденник передбачає повну свободу самовираження: тут ви можете робити все, що завгодно. Але з часом ви зрозумієте, що певні форми висловлювання даються вам легше другіх.Форма щоденника відповідає всім чотирьом базовим механізмам людського сприйняття, до яких відносяться емоції, відчуття, інтуїція і інтелект. Намагайтеся розвивати кожне з цих якостей, уникайте одноманітності. І тоді, цілком можливо, щоденник стане для вас плідним ґрунтом для розвитку ідей, які вийдуть за його межі і знайдуть втілення в реальних творчих проектах!

П'ять правил ведення щоденника

1. Пишіть честно.Настолько чесно, наскільки це можливо. Навіть в записах, які ніхто крім вас не побачить, вам буде ніяково або соромно писати про деякі речі. Варто придивитися, де виникає ця незручність, де ви самі ховаєте від себе правду. Ніхто так часто і успішно не обманює людини, як він сам. Але розпізнати джерела і причини самообману в щоденнику набагато легше, ніж в уявному міркуванні.

2. Стримуйте свого внутрішнього цензора і крітіка.Ми не тільки приховуємо від себе правду, а й прагнемо виставити свої щирі переживання в непривабливому вигляді. Цю роль відіграє внутрішній цензор, тобто засвоєні соціальні установки і уявлення про те «як повинно бути». Компанію йому складає внутрішній критик, для якого тонкий художній смак і глибина міркування важливіше щирості.

Щоб позбутися від цих набридливих створінь, спробуйте писати в режимі «потоку свідомості». Записуйте все, що приходить вам в голову: образи, переживання, невиразні відчуття і спогади.

Рефлексія корисна, але це далеко не єдиний спосіб зрозуміти, що відбувається з вами і вашим життям.

3. Пишіть для себя.Ми звикли, що будь-яке повідомлення призначається якомусь адресату. Але особистий щоденник не повинен орієнтуватися на публіку (це, до речі, одне з багатьох відмінностей щоденника від блогу). Якщо ви пишете для аудиторії, хай навіть самої вузької, внутрішній цензор і критик будуть безжально редагувати будь-яке ваше повідомлення. Краще намагайтеся писати для самих себе. Можливо, хорошим адресатом буде ваше власне «майбутнє я», яке буде читати щоденник через кілька років.

4. Приділяйте увагу деталям.Чтоби потім можна було воскресити в пам'яті минулі події, намагайтеся фіксувати деталі і відтінки того, що відбувається. Якщо ви напишете просто «було погано», то це скаже вам набагато менше ніж «я лежу тут на дивані, одним стусаном викинутий зі світу, яка чатує на сон, який не хоче прийти, а якщо прийде, то лише торкнеться мене, мої суглоби болять від втоми, моє худе тіло вимотує тремтіння хвилювань, сенс яких воно не сміє ясно усвідомити, в скронях стукає »(цитата з щоденника Франца Кафки).

5. Використовуйте папір і черніла.Ето рекомендація тут не через відсталості і ретроградства. Коли ви робите записи від руки, почерк може сказати про почуття не менш, ніж самі слова. Крім того, паперову зошит можна всюди носити з собою, на відміну від ноутбука (а на смартфоні робити замітки не дуже зручно) .Іноді досить просто відчути в своїх руках шорстку поверхню паперового блокнота, в якому ви пишете, щоб випробувати відчуття впевненості і захищеності. Краще, до речі, використовувати зошити з чистими листами, а не розлінованих щоденники.

Головне - підібрати приналежності для письма так, щоб ведення щоденника приносило вам задоволення.

Деякі вважають, що записи в щоденник потрібно вносити щодня. Мені здається, що це зовсім необов'язково.

Краще писати тоді, коли виникає бажання або необхідність в чому-небудь розібратися, щоб ведення щоденника не перетворювалося в чергове нудне «треба». Але спочатку, поки не сформувалася звичка, доведеться змушувати себе відкрити блокнот і написати хоч щось. Але якщо перші слова знайшлися, знайдуться і інші.

Не варто забувати, що кожен щоденник - відображення особистості його власника (нехай неповне і спотворене). Тому ці рекомендації носять кілька узагальнений характер. Але навіть їх не варто сприймати надто буквально. Те, що працює для одного, може бути абсолютно марно для вас. Індивідуальна манера ведення щоденника складається роками і змінюється з часом. Але щоб зрозуміти, яку користь щоденник може принести саме вам, потрібно для початку його завести.

Сьогодні села за Фрірайтинг і виявила, що мій блокнот вже весь списаний. І це вже третій за останні кілька місяців)))

Я пишу щодня вранці (20 хв) і в будь-яку вільну хвилину протягом дня.

Три обов'язкових питання вранці (спасибі Павлу Колодяжному за них):

- Що у мене хорошого?

- Що мене радує?

- Де мій інтерес?

Ця вправа налаштовує на позитивний лад, допомагає сфокусуватися на завданнях, додає сили і енергію)))

Один обов'язковий питання ввечері (15 хв):

- Мої успіхи

Йому я приділяю особливу увагу. Записуючи свій кожен крок на шляху до мети, я подумки хвалю себе. Раніше я обесценивала свої проміжні досягнення і не отримувала задоволення від процесу. Виходило так, що у мене не вистачало ні сил, ні ресурсів довести велику справу до кінця. Тому що кінцевий результат був таким далеким і таким примарним ... Він здавався нереальним і ніби не про мене.

Звичка записувати результати допомогла мені більше концентруватися і залишатися в процесі. Коли я бачила, що день у мене розлітався даремно, у мене відразу виникало питання, що відбувається. Як правило, був порушений десь баланс (здоров'я, розвиток, фінанси і т.д.) У будь-якому випадку, ставало легше, коли за допомогою роздумів і щоденника проблема виявлялася.

Лист - це свого роду терапія, яка може привести до бажаних результатів.