Битва з депресією: 9 продуктів, які допоможуть виграти її

1. 1. Очеретяний мед
2. 2. Кориця
3. 3. Банани
4. 4. Цілісний овес
5. 5. Жирна риба
6. 6. Битва з депресією неможлива без темного шоколаду
7. 7. Горіхи
8. 8. Перець
9. 9. Зелені листові овочі

Битва з депресією стосується кожного. Адже з цим нервовим розладом регулярно стикаються мільйони людей у ​​всьому світі. Перш за все, варто звинувачувати скажений ритм життя, постійне занепокоєння і гормональні порушення . На жаль, особливо часто від цього страждають жінки.

Кожна людина страждає від тих чи інших емоційних проблем, які можуть впливати на якість життя. Поганий настрій, сильна смуток і відсутність інтересу до речей, які раніше здавалися важливими, - це лише деякі симптоми, якими супроводжується депресія.

Залежно від ступеня тяжкості захворювання, симптомів може бути більше або менше.

Звичайно, вийти з цього стану за один день неможливо. Проте, підтримка близьких людей, а також правильне харчування можуть стати першим кроком до того, щоб битва з депресією закінчилася в вашу користь.

Ми не просто так згадали харчування. Справа в тому, що деякі продукти позитивно впливають на роботу мозку і дозволяють контролювати гормони, які відповідають за емоційну стійкість.

У цій статті ми розповімо вам про 9 кращих продуктах, які допоможуть впоратися з депресією.

1. Очеретяний мед

Цей рідкий сироп, який отримують з цукрової тростини, називається меляса і його широко застосовують в кулінарії. Він позитивно впливає на нервову систему і регулює нейромедіатори, здатні зменшити депресію.

Проте, цей продукт підходить не всім, так як в ньому міститься багато цукру. Наприклад, його не варто їсти людям з діабетом і ожирінням.

2. Кориця

Цю спецію зазвичай використовують для приготування десертів і інших рецептів. Крім того, вона дозволяє перемогти депресію, так як регулює рівень цукру в крові.

Небагато людей це знають, але зниження глікемічного індексу може безпосередньо впливати на ваш настрій.

Читайте також: Цукор: 6 ознак того, що у вашому житті його занадто багато

3. Банани

Ці солодкі фрукти успішно борються з депресією, завдяки високому вмісту магнію і калію. Дані елементи знижують рівень кортизолу, також відомого як гормон стресу.

4. Цілісний овес

Цей злак містить не тільки вітаміни групи B (B1, B5, B6 y B9), але і клітковину в великих кількостях. А тому дуже корисний для травлення. Овес також регулює рівень цукру в крові і дозволяє уникнути різких спадів, які, в свою чергу, можуть викликати сильну дратівливість.

Крім того, це натуральний джерело триптофану . Ця незамінна амінокислота відповідає за вироблення серотоніну - нейромедіатора, який дозволяє впоратися з депресією.

5. Жирна риба

Напевно ви і так знаєте, що це джерело незамінних жирних Омега-3 кислот і білка. Тому риба в раціоні дозволяє тримати вагу в нормі і покращує здоров'я серцево-судинної системи.

Її особливо рекомендют в разі депресії, так як в ній міститься багато незамінних жирних кислот, дефіцит яких може посилювати цей стан.

Що значить незамінних кислот? Ці кислоти не можуть вироблятися організмом самостійно, їх можна отримувати тільки з їжі.

Ось основні сорти жирної риби:

• лосось
• тунець
• сардини
• скумбрія
• анчоуси

Не забудьте прочитати: Шкідлива риба: 6 видів, є які не варто!

6. Битва з депресією неможлива без темного шоколаду

Темний шоколад з вмістом не менш як 65% какао - це один з найкращих продуктів для лікування депресії.

З одного боку, що містяться в ньому у великих кількостях антиоксиданти і селен допомагають поліпшити пам'ять і настрій. З іншого боку, вони сповільнюють старіння організму.

Вам потрібно їсти всього 32 г шоколаду в день, щоб знизити рівень кортизолу, який пов'язаний зі стресом і депресією.

7. Горіхи

Це відмінний рослинний джерело жирних Омега-3 кислот. По-перше, вони допомагають боротися з депресією. По-друге, знижують рівень холестерину в крові і служать профілактикою серцево-судинних захворювань.

Всього одна жменя мигдаля або волоських горіхів раз в день допоможе відновити баланс поживних речовин.

8. Перець

В перці міститься капсаїцин, який дозволяє позбавитися від симптомів депресії завдяки тому, що він стимулює виділення ендорфінів. Ці речовини також відомі як «гормони щастя».

Зверніть особливу увагу на:

• Каєнський перець
• Чорний перець
• Солодкий перець

9. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами, які позитивно впливають на нервову систему і здоров'я головного мозку.

Наприклад, завдяки вмісту вітамінів B, C і фолієвої кислоти, ці овочі знижують стрес і допомагають вилікувати депресію, а також інші нервові розлади.

Отже, як ви бачите, битва з депресією може бути виграна! Головне, налаштуватися на перемогу.