Калорійність кавуна на 100 грам м'якоті і соку в свіжому і консервованому вигляді

1. Енергетична цінність і калорійність
2. Правила і норми споживання
3. Кавун для схуднення
4. Протипоказання

Кавун - це солодка літня ягода, яка не тільки чудово втамовує спрагу, а й надає неймовірну користь для всього організму. Справа в тому, що в його соковитою м'якоті міститься величезна кількість корисних речовин, а низька калорійність дозволяє йому брати участь в програмі багатьох, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою дієт. Темою нашої статті будуть містяться калорії в кавуні і скільки грам в день потрібно цій соковитою і солодкої ягоди для нашого організму.

Енергетична цінність і калорійність

Калорійність кавуна досить низька - в 100 гр його м'якоті міститься всього 27 ккал, а в 100 гр кавунового соку - не більше 38 ккал. На 90% ця баштанних культур складається з води, решта 10% становить:

• Вітаміни групи В, С і РР;
• Фолієва кислота;
• магній;
• лікопін;
• Органічні кислоти;
• Легкозасвоювані цукру.

На 90% кавун складається з води

Вітаміни групи В ефективно підтримують роботу нашої нервової системи і відповідають за красу і здоров'я волосся, шкіри та нігтів, вітамін С чудово зміцнює імунітет. Фолієва кислота регулює процес кровотворення в нашому організмі, в кавуні її міститься набагато більше, ніж, наприклад, в дині або в такій культурі. Магній виводить назовні «поганий» холестерин, а лікопін є потужним антиоксидантом.

Харчова цінність кавуна і дині полягає в утриманні всіх перерахованих вище мікро- і макроелементів, а також у величезній кількості води, яка активізує вироблення сечі і жовчі, що ефективно очищає наш організм.

Низька калорійність дозволяє включати кавун в свій харчовий раціон всім тим, хто активно бореться із зайвою вагою.

Рекомендують включати кавун в свій харчовий раціон для боротьби із зайвою вагою Лікарі рекомендують цю ягоду для діабетиків

Вміщені в ньому кілька грам фруктози роблять цю ягоду доступною для діабетиків. А ще ця баштанних культур, буде корисною при атеросклерозі, гастриті, артриті, подагрі, хворобах печінки, анемії, пороках серця, частих носових кровотечах, гіпертонії і ожирінні.

Правила і норми споживання

Незважаючи на низьку калорійність (в ста грам всього 27 ккал) і величезна кількість корисних властивостей, у вживанні кавунів теж повинна бути міра. Скільки грам його можна безбоязно вживати, залежить від загального стану організму. На думку дієтологів, максимально допустима норма споживання його соковитою м'якоті, так само, як і дині, становить 2 кг на добу (з урахуванням 27 ккал з розрахунку ста грам). Що стосується допустимих норм для дітей, то до року кавун правильніше буде зовсім не давати, а після того, як малюк відзначить перший свій однорічний ювілей, поласувати цією солодкою ягодою цілком можна, але виключно при відсутності в ній нітратів. Що ж стосується норм того, скільки їм можна його давати, то вони будуть наступними:

• Від 1 року до 2 років - не більше 50 гр м'якоті в день;
• Від 2 років до 3 років - максимум 100 гр м'якоті;
• Старше 3 років - досить буде 150 гр;
• Майбутнім мамам - не більше 500 гр.

Корисне ласощі для дітей Скільки його можна безбоязно вживати, залежить від загального стану організму

Продаються не в сезон, а також незвичайні жовті, чорні і квадратні кавуни та дині можна вживати в їжу дітям, вагітним і годуючим груддю жінкам, літнім людям, скільки б привабливою не була б їх реклама.

Кавун для схуднення

Користь кавуна і дині в схудненні очевидна. Вони надовго пригнічують голод, сприяють виведенню зайвої рідини з організму, чудово очищають кишечник. Абсолютно безпечно для здоров'я буде раз на тиждень, в літній сезон влаштовувати собі розвантажувальний день, харчуючись одними лише кавунами. Таким чином, можна швидко скинути вагу і повернути собі колишні обсяги. Важливо лише, щоб м'якоті в цей день з'їдає не більше 3 кг, скільки і потрібно для насичення, незважаючи на її низьку калорійність.

Користь кавуна очевідна.Он надовго пригнічує голод, чудово очищають кишечник

Що стосується новомодних кавунових дієт, коли протягом тривалого часу харчуються лише їх м'якоттю, чорним хлібом і житніми сухариками, то вона може викликати підвищене газоутворення, метеоризм і здуття живота.

Перед тим, як зважитися на її використання в схудненні, бажано пройти консультацію у лікаря.

Для того, щоб надмірне вживання кавунів не нашкодити здоров'ю, потрібно дотримуватися наступних правил, які будуть актуальні і в питаннях дієт:

1. Кавунова моно дієта надмірно навантажує нирки, тому харчуватися протягом декількох днів одними кавунами небажано.
2. Слід переконатися у відсутності протипоказань перед їх вживанням в їжу.

Харчуватися протягом декількох днів одними кавунами небажано Швидкого схуднення від подібної дієти чекати не потрібно

Стрімкого схуднення від подібної дієти чекати не потрібно. Але при їх споживанні організм гарантовано скине кілька кг, очиститься від шлаків, а його запаси знову будуть наповнені вітамінами та іншими корисними речовинами.

Протипоказання

Як уже було згадано вище, має кавун і свої протипоказання до вживання. це:

• порушення відтоку сечі;
• діарея;
• пієлонефрит;
• запалення кишечника;
• нирково-кам'яна хвороба;
• важкі захворювання підшлункової та передміхурової залози.

В цілому ж кавун, при правильному його виборі і помірному споживанні надає на організм общеочіщающее і оздоровчий вплив, а також заповнює його запаси в корисних мікроелементів та вітамінів. Скільки грам його м'якоті і м'якоті стиглої дині можна з'їсти на добу, залежить від загального стану здоров'я.