Мій улюблений фрукт банан. Перед і після тренування.

1. Вісім причин, чому важливо вживати банани щодня
2. Популярні міфи про бананах, які важливо знати
3. Основні аспекти правильного вибору бананів: що, до чого і чому?

Більшість російських жителів вважають банан самим звичайним фруктом і рідко включають його в свій раціон. А ось у багатьох країнах банан є основним джерелом енергії (Бразилія, Індія, США і тд.). Якщо послатися на статистичні дані, то в таких країнах на одну людину припадатиме близько 80 кілограм бананів на рік. Дивовижний і особливий фрукт насправді є ягодою. У перекладі з латині банан це - фрукт мудрої людини. Давайте з'ясуємо, чим так корисний банан?

Вісім причин, чому важливо вживати банани щодня

Я люблю банани і вживаю їх в їжу щодня. Хочу поділитися вісьмома причинами того, чому я вважаю важливим вживати регулярно м'якоть банана:

• Цей фрукт є джерелом енергії. Він містить в собі потрібні для організму поживні елементи, які забезпечують наш організм енергією, дає миттєвий ефект. До речі, саме тому багато спортсменів віддають перевагу бананам під час обідньої перекушування, а не іншому фрукту.
• Цей продукт придатний для дієтичного харчування. Дивно, але, незважаючи на високу калорійність (89 кал.), Банан полегшує травлення. Антиоксиданти допомагають очистити організм від шлаків і токсинів.
• Банан - продукт щастя. Постійне вживання бананів допомагає знизити рівень стресу, що впливає на організм і потримати оптимістичний настрій протягом дня. Серотонін і допамін (гормони щастя) виробляються у великій кількості при вживанні фрукта. А вітамін В6 в банані - джерело формування клітин ЦНС.
• Забезпечує якісний сон. Банан містить триптофан. Він, в свою чергу, сприяє виробленню регулятора сну - мелатоніну.
• Потужне антивіковий засіб. Вміщені у фрукті антиоксиданти (лютеїн і зеаксантин) допомагають уповільнити процес старіння.
• Це відмінний спосіб поліпшити стан волосяного покриву голови. Нам, чоловікам, близька така проблема, як вікове облисіння. Цинк, фтор, фосфор, марганець, мідь в банані зроблять шевелюру шовковистою.
• Справжній помічник при лікуванні інфекційних недуг. Адже банан - джерело вітаміну С. А вітамін С допомагає боротися з вірусами і зміцнює наші зв'язки і сухожилля. Крім того, вітаміни групи В, що містяться у фрукті, підвищують рівень гемоглобіну.
• Систематичне вживання бананів благотворно позначається у чоловіків на сексуальному житті. Це чудовий чоловічий афродизіак. Хочу відзначити, що цього знову ж сприяє триптофан (амінокислота). Саме вона підсилює чоловічу потенцію.

Користь бананів для загального чоловічого здоров'я я можу перераховувати безкінечно довго. Мій улюблений фрукт банан швидко заряджає мене енергією після втоми. Цим властивістю фрукта, як зазначалося вище, користуються професіонали, в тому числі і я. Так, вживаючи банан перед тренуванням, мені вдається зберігати постійний баланс цукру в крові, заряджаючи себе енергією. А ви знаєте, що в процесі тренування м'язи використовують в ролі основного енергоносія - глікоген? Всього лише два банана допоможуть збагатити запаси цього елемента, зробивши більше тим самим тривалість тренування. А ось після тренування організм відчуває різкий необхідність в калії. Калій - важливий електроліт для функціонування м'язів, його добова норма становить 5 грам. І тут також мені на допомогу приходить банан після тренування. Він лідер за вмістом цього мікроелемента.

Чому ще, так важливо поєднувати банани і фізичні навантаження? Ну, хоча б тому, що він сприяє такого зв'язку, як мозок - м'язи. Якось, читаючи пресу, я натрапив на вельми пізнавальну статтю, в якій говорилося про одне дослідження - гімнасти, які вживали банани під час вправ на колоді менше падали і помилялися. Важливо відзначити і те, що банани допомагають захистити наші м'язи від спазмів і судом, які нерідко виникають під час фізичних навантажень.

Популярні міфи про бананах, які важливо знати

Розповідаючи про бананах, хочу трохи поговорити про міфічних думках про них. Багато хто вважає, що банани викликають карієс. Хочу вас переконати, що це не так. Причина карієсу - прості вуглеводи і цукру, які протягом тривалого часу залишаються на емалі наших зубів. Банани, дозрілі в природному середовищі або доведені до стиглого стану, є абсолютно нешкідливими для наших зубів.

Існує думка про те, що щодня вживаючи банани можна поправитися, так як вони є калорійними. Глікемічний індекс бананів в зрілому вигляді є низьким і становить лише 51. Незрілий банан має індекс 45. Банани корисно включати в дієти, так як вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові і швидко переходять в енергію. Рекомендую готувати вранці корисні каші з бананом. Також раджу спробувати бутерброд з банановим пюре. Це дуже смачно і поживно. Тільки для бутерброда краще взяти хліб з твердих сортів пшениці. А ще я готую морозиво із заморожених бананів за допомогою такого високотехнологічного пристрою, як блендер. Виходить справжнє вершкове морозиво. Про це секретному рецепті я проговорився вам в наступний раз. НЕ пропустіть !

І, нарешті, третій міф про бананах. Прийнято думати, що банани - це панацея від великої кількості бананів. Безумовно, банани багаті великою кількістю корисних речовин. Вживаючи банан перед сном, на сніданок або протягом дня можна підтримувати організм в тонусі. Але, цей фрукт не робить ніяке надприродне вплив на чоловічий чи жіночий організм. Тому не варто загострювати свою увагу тільки на цьому фрукті. Ваше меню має бути різноманітним.

Основні аспекти правильного вибору бананів: що, до чого і чому?

Вживати в їжу раджу виключно якісні плоди. Адже вчені в голос твердять - якісна їжа є запорукою здоров'я. Сьогодні в супермаркетах в основному представлені такі види бананів, як загострений і бальбізіана. Які плоди вважаються якісними? Хороший плід має об'єм, що дорівнює 3-4 і довжину 20 і більше сантиметрів. Ну а якщо екзотичний продукт покритий чорними точками, то це ознака того, що він максимально цукристість і заспівав. Такий продукт потрібно відразу є, довго він не буде у вас зберігатися. Я купую банани трохи зеленими. Вони будинку доходять до зрілого стану. До речі, зелені плоди менш калорійні і теж корисні! Пропоную для ознайомлення таблицю зрілості бананів:

На закінчення хочеться додати, що банани необхідно вживати не тільки навесні або взимку з метою вгамування «фруктового голоду», а кожен день. Ніжна м'якоть плодів, багата корисними речовинами, «зарядить» перед тренуваннями і є профілактичним засобом від багатьох недуг.

Як вам стаття? У коментарях буду радий почути ваші враження про даний фрукті.

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу