Післяпологова депресія: як з нею боротися?

Ви дуже чекали появи на світ свого малюка, з полегшенням сприйняли процес його народження, адже 9-ть місяців вагітності грунтовно Вас втомили. Новонароджений малюк викликає на Вашому обличчі усмішку, але часом здається, що навколо згущуються фарби, а стан зневіри з головою накриває Вас? Цілком можливо, що Ви зіткнулися з післяпологовий депресією. Що це таке, і як впоратися з післяпологовий депресією, нам розповість фахівець по природному батьківства Юлія Шушайло .

Не знаю, чи вистачить місця в Інтернеті, щоб описати всі зміни, які відбуваються з жінкою, чоловіком і їх сім'єю після народження дитини. Здавалося б - ось воно, довгоочікуване улюблене щастя. Тепер сім'я стала повною, а дитячі дрібнички, як і мріялося, в кожному кутку квартири ... Але мама сумує і з будь-якого приводу нервує, напруга в сім'ї зростає, подружжя не встигають приділяти один одному час і не знаходять сил бути ввічливими і доброзичливими ... Що ж робити? Як зупинити, набирає обертів проблему?

Взаємини з чоловіком

Перш за все, потрібно налагодити відносини з чоловіком. Якщо він ходив з Вами на курси, то повинен знати, як спілкуватися з дитиною і чим допомогти мамі в післяпологовому періоді. А найголовніше - чому! Якщо ж ні - поясніть йому, що вам необхідно якомога більше відпочивати - так ви швидше відновитеся, і як можна більше приділяти час дитині - тоді буде достатньо молочка.

Залишаючи місце в житті для свого особистого простору, можна уникнути багатьох психологічних проблем

Крім того, дуже сильно страждає психіка новоспеченої матусі: нові обов'язки і страхи сильно вимотують, зміна статусу (з центру всесвіту на турботливу годувальницю) вибиває з колії, заборони і обмеження кого хочеш введуть в депресію, недосипання і постійна напруга (і вдень і вночі малюк вимагає уваги, терпіння і участі), зміна шкали цінностей і бурхливі після струсу гормони, проблеми, пов'язані зі здоров'ям і годуванням немовляти - все це важким тягарем лягає на плечі тільки що народила.

Читай також: Як зробити з чоловіка тата: жіночі хитрощі

Люблячий чоловік повинен зрозуміти ці адекватні причини і виявити максимальну чуйність, допомогти по дому і в догляді за новонародженим, згладити гострі кути в спілкуванні. Допоможе поділ обов'язків, усвідомлення того, що психологічний комфорт дуже важливий для малюка і матері-годувальниці. На жаль, прояви післяпологової депресії не обмежуються тільки першими місяцями, тому батькам потрібно запастися терпінням, проявити мудрість, взаєморозуміння і елементарний такт.

Часто матусі стають дуже прискіпливими до своїх чоловіків, вони не довіряють їм догляд за немовлям, критикують і дратуються з приводу і без. Чоловік повинен душевно поговорити з дружиною, сказати, що він розуміє її і намагається їй допомогти, але теж потребує розуміння і доброзичливості. Найголовніше - спокійне обговорення, без докорів і звинувачень. Жінці в цей період життєво важливо відчувати міцне плече чоловіка, навіть якщо вона всім своїм виглядом демонструє протилежне. Новоявлений татко повинен м'яко переконати дружину, що він теж може навчитися поміняти памперс і цілком впорається з купанням новонародженого - це необхідно і для нього, як відбувся батька і для згуртованості сім'ї.

Дуже важливо намагатися підтримувати інтимні і романтичні відносини. Легка вечеря, приготований чоловіком, букет квітів або навіть просто грайлива фраза може освіжити відносини і додати позитиву. Мамочка так само нехай не забуває, що улюблена повинна бути граціозною і милою, хоч часом це і непросто зробити. Але ласкава посмішка і ніжний голос дійсно можуть творити чудеса. Сексуальні стосунки можна відновити тоді, коли захоче жінка. Не дивлячись на те, що домінуюче почуття в перший час - втома, потрібно знаходити сили на цю обов'язкову частину подружнього життя;).

Спокій прикрашає людину. Воно просто необхідно мамі, воно на-віч дружині. Робіть все, щоб сприймати те, що відбувається спокійно, щоб ваш тон і реакції були саме такими - тоді ви не перестанете бути прекрасною для ваших близьких. І навпаки…

Припустимо у нас вийшло утримувати рівновагу в сім'ї, припустимо ви відчуваєте опору ... Як же догодити собі? Адже після пологів час від часу починаєш сумніватися в своїх силах, а іноді навіть підкрадається почуття безвиході. Рятують прості, але чомусь трудноісполнімие з немовлям речі. Нижче зупинимося на основних.

Режим дня

Для мами незамінний. Він відмінно організовує, утримуючи нескінченний потік справ від хаосу. Крім того, він створює певне відчуття захищеності - ви знаєте, що вас чекає сьогодні, завтра ... Повторення звичних дій дозволяє відчувати себе більш впевнено в настільки незвичній ролі. Режим дозволить не забути про прогулянку і вчасно приготувати обід, поголити ноги або навіть зачесатися, як би не банально це звучало :).

Краса і доглянутість

Хоч як би була зайнята мама, але все ж вона повинна залишатися привабливою жінкою і продовжувати подобатися чоловікові. Тому потрібно знаходити кілька хвилин в день, щоб привести себе в порядок і бути красивою мамою . Перегляньте свій гардероб, не користуйтеся постійно одним і тим же халатом або піжамою, одягайте навіть вдома приємну одяг і намагайтеся частіше вибиратися «в люди». Зараз досить білизни та одягу для годування, тому ви можете легко і красиво годувати малюка в парку і в гостях, не піклуючись про те, що вам потрібно бігти додому. Ваші модні аксесуари оцінить і дитина, невеликий манікюр не завадить в догляді, легкий макіяж не займе багато часу, але перетворить вас.

Як тільки випаде можливість, виділіть годинку для себе - тепла ванна з морською сіллю, зачіска або манікюр в найближчому салоні, похід за новою блузкою або в кіно з подругою. Такі елементарні речі дають натхнення на цілий тиждень, але чомусь стоїчно нехтуються молодими мамами.

хобі

Неважливо, що вам подобається - в'язати, грати в комп'ютерну гру або спілкуватися на форумі з матусями , Завжди знайдеться півгодинки, щоб віддати його улюбленій справі. Критерій такий - справа повинна принести задоволення і по можливості користь (новий жакетик або запеченого гусика з ананасами). Улюблене заняття не тільки надихає, але і відволікає від повсякденної суєти, а це вже великий крок в сторону від депресії.

Поїздки та гості

Зміна обстановки звичайно пов'язана з втомою, тому багато мам намагаються її уникати. І, між іншим, даремно. Тому що діти зазвичай прихильно сприймають подорожі і з задоволенням бувають в нових місцях. Знову ж свіжі враження відвернуть від турбот і підвищать життєвий тонус. Слінг або хороший рюкзачок зробить вас супер-мобільного, а грудне годування - вільної від каструльок і окропу ... В Європі ніхто не соромиться їздити або навіть літати з немовлям у відпустку, в Україні теж поступово приживається така традиція. Сім'я з малюком гідна хорошого відпочинку і цікавого проведення часу.

Читай також: Слінги, рюкзаки і сумки для перенесення: що вибрати?

дитина
Цей любий малюк, якого трепетно ​​чекали, виявляється, вміє кричати. Або навіть кричати. Для багатьох мам це стає відкриттям, до того ж не зовсім приємним. Часом відчуваєш себе скоєно безпорадною перед цим маленьким терористом, що вимагає дуже непохитно щось, про що ви з чоловіком ніяк не можете здогадатися. Будь-яка людина має право на емоції, - і ваш малюк, і ви. Звичайно ви старше і мудріше, тому швидше за заспокоїтеся і знайдете вихід. Не забувайте тільки про те, що дитині страшно і незрозуміло, що з ним відбувається - тому вихлюпувати на нього свій негатив не потрібно. Краще вже залишити його покричати на самоті, і розрядитися в сусідній кімнаті. А заспокоївшись самій, - втихомирити його.

Читай також: Топ-5 грубих помилок в догляді за немовлям

Крім цього, багато матусь переконані, що чим складніше догляд за дитиною, тим дбайливіше і краще мама. Тому вода для купання ретельно кип'ятиться, а пелюшки героїчно перегладжувати. Насправді, такий підхід не тільки не потрібний, але навіть і шкідливий, тому що знемоги мама досить складно знайти сили на спілкування і ласку, яка так необхідна малюкові. Чистота не означає стерильність, а турбота - не означає самопожертву. Золоте правило таке - застосовуйте засоби, які полегшують життя мамі і відмовляйтеся від того, в чому немає необхідності. Приголомшливо допомагає вжитися в нову роль ранній розвиток , Груднічкової плавання гімнастика і масаж. Ось вже де дійсно починаєш відчувати себе супер-мамою. Коли твій малюк весело хлюпоче в басейні, або пустотливо висить на одній руці, або хоча б щодня муркоче під заспокійливими рухами маминих рук - настає благодатна пора взаємодії і самореалізації. У такі моменти розумієш, що гонка озброєнь, розпочата у плити і продовжена з праскою, закінчена. Ви з дитинкою отримуєте задоволення від спілкування один з одним, а результати надихають на нові подвиги - пора за картками за Доманом ...

Читай також: Ранній розвиток: методика Глена Домана

Решта членів родини

Бабусі, дідусі, тітки і дядька ... Як потрібна часом їх допомогу, як зручно іноді скористатися їх наявністю :). Насправді, досвід наших мам помітно застарів, а думка внучатою племінниці з приводу температури води для купання може сильно дратувати. Якщо до турботи про дитину підходити без фанатизму, а відпочивати з друзями, у яких теж є діти, то можна цілком обійтися без сприяння родичів. Навіть якщо бабуся живе в сусідній кімнаті, розраховувати все одно краще на себе. «Зовнішня» допомогу знадобиться по дому або для прогулянки з малюком, поки ви відсипається або пилососите килим.

Все, що стосується годування, загартовування і одягання краще все-таки робити інтуїтивно або спираючись на надійні джерела - профільні книги, сайти . Поради і втручання попереднього покоління, мабуть, неактуальні і можуть суперечити інтересам вашої дитини, а так само вганяти вас в зневіру або навіть злість. Роздрукуйте для батьків передові статті, підкиньте журнал про малюків, обговоріть ваші погляди - в кінці кінців, дитина ваш, і ви маєте право на свою думку. Любов до онуків сама безвідмовна і потужна. Її сила може принести як користь, так і шкоду, тому відразу розташуйте грань, де знаходиться ваш вплив, а де може реалізувати свої амбіції бабуся. Однозначно одне - ваші дії повинні бути в одному напрямку і хоча б при дитині не суперечити одне одному.

Читай також: Новонароджений в будинку: розподіляємо ролі та обов'язки

Народивши дитину, необхідно прийняти і спробувати захопитися новим статусом. Адже це всерйоз і надовго. Розуміючи потреби малюка, легко знаходити правильний вихід. Залишаючи місце в житті для свого особистого простору, можна уникнути багатьох психологічних проблем. Труднощі і кризові моменти потрібно переносити з гордо піднятою головою, не перестаючи освідчуватися в коханні, і не втрачаючи почуття подяки, ніжності один до одного.

Пам'ятайте, батьківство - це не тягар, не випробування, які не відмова від себе і приношення в жертву власних інтересів. Це вихід на новий, вищий рівень гармонійного співіснування з іншою людиною, приймаючи його безумовно, несучи за його щастя і здоров'я відповідальність і при цьому отримуючи щире задоволення.

Читай також: Догляд за новонародженим: прогулянки і годування

Консультацію психолога онлайн можна отримати ТУТ

Завантаження ...