Правильне харчування при підвищеному тиску

Медики розповіли, що треба їсти людям, схильним до підвищеного тиску.

Високий тиск - одна з найпоширеніших проблем зі здоров'ям у людей в усьому світі. Її симптоми: запаморочення, біль в потиличній області і нудота.

Найголовніші рекомендації, які даються всім людям з проблемним тиском - це нормалізувати вагу, збільшити фізичну активність, стежити за сном, кинути палити і обмежити споживання алкоголю. Загалом, нічого складного і все досить очевидно. Також допомогти знизити тиск можуть і такі поради:

Уникай солі. Коли помітиш, що тиск сильно підскочив, постарайся не їсти нічого солоного. Замість цього краще приправляти їжу травами і спеціями (але не перцем!).

Їж більше чеснока.Чеснок допомагає поліпшити кровообіг, тримає судини в тонусі, зміцнює серце і знижує артеріальний тиск.

Їжте продукти з фолієвою кіслотой.Етот мікроелемент зміцнює не тільки нервову систему, а й покращує кровообіг і розслабляє стінки кровоносних судин. Фолієва кислота міститься в бананах, авокадо, броколі і шпинаті.

Пий трав'яні чаї. Вони допомагають знизити тиск. Кращі варіанти: ромашковий чай, глід, меліса і м'ята. Також трав'яні чаї покращують кровообіг і роботу серцево-судинної системи.

Додай омега-3 жирні кислоти в своє меню. Вони допоможуть знизити рівень холестерину, зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і нормалізувати тиск. Кращі джерела омега-3: волоські горіхи, риб'ячий жир, лосось і морепродукти.

Читайте також: Найкорисніші продукти при підвищеному тиску

Їж цибулю. Він запобігають старінню клітин і стимулює позитивні реакції в організмі - в тому числі нормалізацію тиску і зниження рівня холестерину.