Роздільне харчування: дієта 90 днів
- джерело:
- Depositphotos.com
Швидко схуднути в домашніх умовах, позбавитися від зайвої ваги і не набирати знову можна тільки якщо ти перейдеш на правильне харчування. Дієта 90 днів роздільного харчування позбавить тебе від шкідливих звичок в їжі і допоможе скинути 25 кг! Без страждань.
Який би ефективною не була дієта для схуднення, у неї завжди є один серйозний недолік: вона закінчується! Якщо ти хочеш раз і назавжди позбутися від шкідливих гастрономічних звичок і перейти на правильне харчування, тобі на допомогу прийде 90-денна дієта роздільного харчування. Ця дієта допоможе тобі придбати нові звички і схуднути, навіть якщо в основі твоєї проблеми із зайвою вагою психологічні причини.
В ТЕМУ: Чому ти товстієш: 7 причин, не пов'язаних з харчуванням
У психології добре відомий принцип "21-40-90": нова звичка з'являється за 21 день, до 40-го дня руйнуються старі зв'язки, а якщо подолані 90 днів, то нова звичка стійко входить в життя. Тобі вже не складно.
Дієта 90 днів допоможе тобі назавжди перейти на правильне харчування і зайві кілограми більше ніколи не будуть тебе переслідувати. Найважливіша звичка, яку ти придбаєш, пройшовши через 90 днів дієти, - це звичка окремо харчуватися.
Адже якщо в шлунок одночасно потрапляють несумісні один з одним продукти, то їх перетравлення утруднюється. А погано переварені продукти відкладаються в організмі у вигляді жиру і шлаків.
Головні принципи роздільного харчування
Дієта складається з повторюваних циклів - міняти їх послідовність не можна!
1-й день - білковий,
2-й - крохмальний,
3-й - вуглеводний,
4-й - вітамінний (фруктовий).
Після закінчення циклу вони повторюються знову. Назви днів красномовно вказують на те, який інгредієнт виявляється в пріоритеті в ті чи інші добу.
Меню на день
Кожен день (крім розвантажувальних) на сніданок беруться два будь-яких фрукта (яблука, груші, ківі, апельсини і т.д.) або ж один фрукт + стакан ягід (якщо ти сідаєш на дієту не в літній сезон, підійдуть заморожені ягоди: чорниця, полуниця, вишня, чорна смородина, аґрус та ін.).
Цей прийом їжі обов'язково передбачає наявність в твоєму меню гарячих страв. Це 300 мл бульйону (в білковий день приготуй м'ясний бульйон з нежирного м'яса, в крах- мінімальний і вуглеводний - овочевий) + гаряче блюдо або салат з дозволених в цей день інгредієнтів.
Меню твого вечірнього прийому їжі також залежить від того, який у тебе день. У вуглеводний день можна з'їсти 1 смужку (20 г) темного шоколаду + порцію морозива (краще домашнього, з нежирного молока) або 1 тістечко (домашня випічка краще).
У білковий і крохмальний дні на вечерю з'їси 1/2 порції гарячої страви або салату, які були у тебе на обід. В вітамінний день - 1/2 порції гарячої страви, яке ти їла на обід, або ж 1 грейпфрут (або 2 скибочки кавуна, порція замочених сухофруктів, фреш зі свіжих фруктів на вибір).
Дуже важливо після кожного сьомого циклу (т. Е. Кожен 29-й день дієти) проводити розвантажувальний аквадень, протягом якого людина нічого не їсть, а тільки п'є чисту негазовану воду. Якщо ти хочеш досягти успіху в цій дієті, схуднути і придбати нові звички здорового харчування, тобі необхідно дотримуватися наступних принципів складання раціону:
- Дієта дозволяє використовувати в невеликих кількостях сіль (бажано морську) і різні спеції.
- При поєднанні продуктів важливо не вживати білкову їжу з вуглеводної. Але для некрохмалистих овочів робиться виняток. Некрохмалистими овочами є все хрусткі і соковиті плоди. Тому до м'ясних страв можеш сміливо подавати овочеві гарніри і салати з ріпи, капусти (брокколі, брюссельської, білокачанної, кольрабі), огірків, спаржі, солодкого перцю, гарбуза, селери, листових салатів, зелені, цибулі та часнику. Томати і томатний соус без добавок можна їсти практично в будь-який день, крім розвантажувального.
- Не рекомендується змішувати в одному прийомі їжі білкові продукти з різних джерел: наприклад, рибу або м'ясо з яйцями і квасолею, робити сирні, сирні, молочні соуси до м'ясних і рибних страв, а також до страв з бобових.
Харчування на день: продукти
- Білковий день:
натуральне м'ясо, риба, морепродукти, яйця, сир, сир, будь-які молочні продукти без добавок.
- Крохмальний день:
бобові (в тому числі сочевиця і соя), злаки, овочі, в тому числі крохмалисті овочі (картопля, буряк, топінамбур, редька), один шматочок цільнозернового хліба (в обід). 
- Вуглеводний день:
паста з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб і крекери, овочева піца, гречана і ячмінна крупа, просо, будь-які овочі і томатний соус, бездріжджова випічка без яєць, солодощі.
- Вітамінний день:
фрукти, сухофрукти, будь-які овочі, фруктові та овочеві соки, насіння і горіхи (не більше 25 г).
Фото в тексті: Depositphotos.com