Розвантажувальні дні при вагітності: як провести без шкоди для себе і малюка

1. Зберігаємо здоров'я і підтримуємо фігуру
2. «Ситі» і «голодні» розвантаження
3. Відгуки про розвантажувальних днях
4. Годуємо малюка і розвантажуємо організм

Вагітність - найсвітліше і довгоочікувана подія в житті кожної жінки. Разом з нею відбуваються простроченої процеси в організмі майбутньої мами. Одним з таких, несприятливих з естетичної точки зору, для жінки є неминучий набір ваги. Але його потрібно і можна контролювати. У нашій сьогоднішній статті висвітлимо таке питання, як розвантажувальні дні для вагітних, розповімо все про їхню користь і запропонуємо кілька найбільш популярних варіантів раціону.

Зберігаємо здоров'я і підтримуємо фігуру

Жінка є жінка. Вона завжди намагається виглядати прекрасно. Ось тільки цікавий стан може трохи додати округлих форм. Природно, нічого навіть думати про дієти, але ось задуматися над розвантажувальними днями при вагітності варто. Навіть лікарі їх рекомендують. Багато хто може сприйняти дана порада в багнети. Але це буде помилково. Адже це те саме чудодійний засіб, який не тільки корисно, а й допоможе випурхнути з пологового будинку в тому вазі, в якому ви були до вагітності. Запам'ятайте: якщо перебуваючи в цікавому положенні, ви набрали не більше 10-12 кілограмів - худнути вам не доведеться. Погодьтеся, розвантажувальні періоди -прекрасна альтернатива поста тренувань і дієт. Які до того ж не можуть бути жорсткими, оскільки вам потрібно годувати малюка і давати йому весь комплекс необхідних вітамінів і мінералів.

Тільки, дорогі дівчата, не захоплюйтеся. Не варто під час вагітності влаштовувати більш, ніж один розвантажувальний день.

«Ситі» і «голодні» розвантаження

Розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу, зменшити тиск на плід і на свій хребет - найправильніший і безпечний вибір. При вагітності слід грамотно продумати зразкове меню легких і корисних розвантажувальних днів, щоб отримати максимальний ефект для себе і дитини.

Найбільш поширені три варіанти:

• Кефірів. Раціон на розвантажувальний день - півтора літра кефіру.
• Яблучні. Півтора кілограма розбити на 5-6 порцій. Але яблуко здатне викликати апетит.
• Сирні. 500-600 грам сиру. Краще вибирати 5% -ву жирність. Вона вважається найбільш оптимальною. Також допускається випити пару стаканів чаю, але без цукру.

Відгуки про розвантажувальних днях

Оля, 27 років

Я зловила себе на думці, що перетворилася в слона ((Важко ходити, складно дихати, тому вирішила влаштувати собі розвантажувальний день на кефірі. Важко було зважитися на це, з огляду на, що наші бабусі і мами вбивають в голову, що дівчата в положенні повинні їсти за двох. Абсурд, як на мій погляд. Але хотілося легкості, что-ли, і я зважилася. Тим більше, що, як виявилося, це зовсім не шкодить здоров'ю, якщо вірити лікарям. Отже, ближче до теми. З плюсів - після 1 розвантажувального дня на кефірі мені помітно стало легше, ваги показали мінус 1,2 кг. І хоч візуально не змінилася, звичайно, але відчувати себе стала краще. З мінусів - звірячий голод, дуже хотілося їсти, так як кефір не надто ситний продукт.

****

Марина, 35 років

Яблука любила завжди, особливо, в запеченому вигляді. Тому, прочитавши про розвантажувальні дні на них, зрозуміла, коли була вагітна, - це мій варіант. Начебто і жуєш щось постійно, але з користю, на відміну від тих же печенек. Не можу сказати, що якось змінилися цифри на вагах або вийшло грунтовно розвантажитися, але легкість в шлунку відчула. Єдине - поки жуєш, є і не хочеться особливо, але варто зробити перерву, як почуття голоду зашкалює.

***

Ксенія, 23 роки

Коли я випадково побачила статтю про те, як корисно влаштовувати розвантажувальні дні, я вирішила теж спробувати. Я не можу сказати, що багато їм, але вага збільшується з нізвідки. Прикро. Я постійно голодна ((Вирішила «посидіти» на сирі, люблю його, та й ситний продукт. В результаті, не можу сказати, що якось складно мені було, 0,5 кг. Цілком достатньо, щоб не відчувати сильне почуття голоду. вага знизився на 400 грам, але це нічого, в порівнянні з тим, яку легкість я знайшла. Тепер буду регулярно проводити такі дні, особливо вагітна.

Крім того, для вагітних є ще «ситі» і «голодні» розвантажувальні дні.

Меню першого типу: м'ясо або морепродукти зі свіжими овочами, фруктові салати, сир з ягодами.

Другий тип розвантажувального періоду передбачає споживання якогось одного виду продукту: певний овоч, кефір, сир, яблуко, кавун, сік і т.п.

Обов'язково чергуйте їх між собою. А ще, не тільки при вагітності, а в подальшому, візьміть собі за правило, що в будь-розвантажувальні дні організм потребує води. 2 літри рідини підтримають баланс мінералів.

При вагітності, перебуваючи в третьому триместрі, коли з'являється набряклість, розвантажувальні дні на кавунах, огірках, відварах шипшини або журавлини допоможуть позбутися від надлишку рідини в організмі. Також в розвантажувальні дні для вагітних в 3 триместрі краще їсти рибу нежирних сортів, наприклад, хек, тріска, судак, короп, минтай і ін.

Годуємо малюка і розвантажуємо організм

Надмірна вага після пологів - проблема для багатьох. На дієту сісти не можна, адже годуєте немовля. А зайві кілограми не дають спокійно жити.

Розвантажувальні дні при грудному вигодовуванні - все той же вірний помічник. Тут допускається розвантажуватися 1-2 рази в тиждень. Зрозуміло, забути про солодощі, жирної їжі, борошняних виробах. Пам'ятайте про воду: 2 літра в день (не тільки розвантажувальний) - норма! Можете робити і легкий комплекс фізичних вправ для прискорення процесу схуднення.

В цілому, розвантажувальні періоди проводити нескладно, а дають вони хороші результати і розвивають звички правильного харчування . Харчуйтеся правильно, розвантажуйте організм і будьте здорові!