Що заважає самодисципліни? Перша частина.

1. "Два способи приборкати лінь"
2. "Лінь як захист від негативних переживань"
3. "Занурення в мозок ..."
4. Для чого нам емоції?
5. "Як підсвідомість керує поведінкою"
6. "Перший крок на шляху приборкання ліні"
7. "Страх помилки, провалу і невдачі"
8. Яких переживань уникає лімбічна система, коли включає страх помилки?
9. "Страх втратити свободу і задоволення від життя"
10. "Що далі?"

Привіт. Пора б нам познайомитися з причинами хронічної ліні. Пора, нарешті, дізнатися противника в обличчя! Для цього ми вирушимо в подорож по темних закутках розуму і проведемо парочку цікавих досліджень.

Наша мета: дізнатися, яким чином підсвідомість керує поведінкою, спонукаючи відкладати справи "на потім", закидати проекти і проводити час в дозвільному бездіяльності.

На повному серйозі і без зайвих соплів, ми поговоримо про частинах мозку, які рулять поведінкою людини, заохочуючи відкладати справи "на потім" і лінуватися. Тема серйозна, тому підготуйте чаєм і двадцятьма хвилинами вільного часу :)

Ми вирушаємо.

"Два способи приборкати лінь"

Як відомо, існує два глобальних напрямки в боротьбі з лінню:

Перший напрямок - це оволодіння навичкою створення внутрішньої мотивації, яка буде автоматично підштовхувати до мети. На сьогоднішній день, існують хороші техніки, здатні різко підвищити рівень ентузіазму в крові. Залишилося повправлятися з ними на практиці.

Другий напрямок - це робота з внутрішніми конфліктами розуму, такими як: нескінченне прагнення до досконалості, страх невдачі, невпевненість у власних силах, страх критики, сумніви в правильності дій і все таке інше.

Якщо хочете ближче ознайомитися з першим підходом, рекомендую звернути увагу на систему "Духовний Вибір 2.0" Філіпа Михайловича Славинського. І обов'язково зверніть увагу на техніку "Структурний Напруга". Теж дуже крута штука.

В принципі, обидва напрямки надзвичайно важливі, оскільки прекрасно взаємодоповнюють один одного. Але в даній статті ми будемо говорити про другий напрям - про роботу з внутрішніми протиріччями, що спонукають лінуватися.

І зараз наша тема ...

"Лінь як захист від негативних переживань"

Якщо мислити логічно, від ліні ніякої користі немає - одна лише біда в житті. Але, при детальному розслідуванні, виявляється, що лінь досить корисна штука!

Щоб переконатися в цьому, проведемо невеличкий експеримент.

Задамо ледачим питання: "Якщо прямо зараз ти перестанеш лінуватися, вибереш мета, напишеш план і будеш щодня рухатися вперед ... Що неприємного може статися для тебе?"

Відповідь, який зазвичай приходить першим: "нічого поганого зі мною не станеться". Але якщо ретельніше подумати, в голову можуть прийти досить цікаві думки ...

Давайте подивимося на список поширених відповідей:

1. "Я втрачу свободу і задоволення від життя. Стану роботом, позбавленим простих радощів і розваг ";
2. "Я не витримаю тягаря відповідальності і зламаюсь під натиском нескінченного потоку роботи";
3. "Мені буде неприємно робити важку роботу";
4. "Я не зможу зробити добре і розчаруюся в собі (у мене може нічого не вийти)";
5. "Не дивлячись на всі труди і старання, мене може спіткати невдача";
6. "Я упаду в очах людей, коли я зроблю погано або неякісно";
7. "Коли результати моєї праці на загальному огляді, я схильний критиці і глузуванням з боку оточуючих";
8. "Витративши час і сили, я раптом розумію, що це не моє і кину";
9. "Оточуючі будуть заздрити моїм успіхам";
10. "Якщо досягну результату, хтось відбере його у мене і привласнить собі";
11. "Раніше я часто кидав проекти і цей проект чекає схожа доля";
12. "Своїм вибором я можу засмутити батьків";
13. "За підсумком, я лише пошкодую про даремно витрачений час";

І все це відповіді на питання: "Що неприємного може статися, якщо відмовитися від ліні сьогодні? ". Не дивно, що люди схильні лінуватися!

Виходить, лінь захищає від повторення неприємних переживань з минулого. Вона допомагає уникнути почуття провини, сорому, ганьби, досади, безсилля, гніву, роздратування, відчуття рабства і так далі.

Наприклад, лінь як засіб від критики. Чим неприємна критика? Вона може викликати почуття пригніченості і образи, ефект опускання рук і падіння самооцінки. Не хочеться переживати це знову. Тому, яке найефективніший засіб від критики?

Байдикування.

Досить банальний приклад. Проте, не менш актуальне і наочний. Далі ми встигнемо розглянути масу подібних прикладів. А зараз пропоную глибше пірнути в тему.

"Занурення в мозок ..."

Наш мозок обладнаний спеціальним відділом, який вчені називають лімбічної системою. Це досить складна і еволюційно древня частина мозку, яка, крім іншого, займається "включенням" і "вимиканням" емоцій.

Усередині лімбічної системи знаходиться ціла фабрика з виробництва емоційної хімії (гіпоталамус). При виникненні емоції, виділена хімія потрапляє в кров, а інформація про цю подію миттєво поширюється в усі куточки мозку і, раптом, ми виявляємо, що переживаємо те чи інше почуття.

Емоції ми можемо спостерігати як якісь відчуття в певних місцях тіла. Наприклад, образа грудкою застряє в горлі, радість розпирає груди і викликає легкість, а хвилювання обпікає сонячне сплетіння.

Для чого нам емоції?

Почасти для швидкого прийняття безпечних рішень на основі пройденого досвіду. Почасти для вираження себе за допомогою таких складних і тонких почуттів, як захоплення, сарказм, гордовитість, цікавість.

В контексті самодисципліни нас цікавлять базові емоції, що впливають на прийняті рішення і вчинки. Саме вони схиляють нас до дій, результатом яких стає миттєвий комфорт, замість радості від продуктивної самореалізації.

Які базові емоції керують поведінкою? Зараз розберемося.

"Як підсвідомість керує поведінкою"

Одна з корисних функцій лімбічної системи - це запам'ятовування життєвого досвіду. Як позитивного, так і негативного. Мозок зберігає негативні спогади, щоб в майбутньому вчасно дати емоційний сигнал тривоги: "Стій! Якщо зробиш це зараз, тебе чекають такі ж неприємності, як тоді! "

Лімбічна система, тим самим, піклується про комфорт нашого виживання. Емоціями вона нагадує свідомості про вчинені помилки, про можливі підводні камені, про небезпеку прийняття будь-якого рішення і про інше інше.

Якщо хочете, можете називати це емоційної інтуїцією. У реальному житті вона працює наступним чином. Уявіть собі ситуацію ...

У момент першого купання кошеня пережив шок. Його мозок запам'ятав цю подію. Тепер, коли він знову чує, як вода набирається у ванну, лімбічна система миттєво б'є тривогу. Включає емоцію страху. І поки є страх, кошеня буде триматися якнайдалі від ванної кімнати.

Те ж саме відбувається з людьми. Різниця лише в ширшому спектрі емоцій, відчуттів і думок. Давайте розглянемо другу ситуацію ...

Дитину лаяли за посередні результати в стилі "ти зробив погано - треба намагатися краще". У ці моменти він переживав якісь неприємні емоції. Лімбічна система все запам'ятовувала і одного разу придумала, як уникнути повторення таких ситуацій.

Еврика! Щоб захиститися від критики, необхідно переконати свідомість приймати дії, які можуть викликати критику. Для цього потрібно просто включити емоцію страху! І тоді відразу перехочется робити ці дії. Все просто.

Дитина виріс і став дорослим. Тепер в його житті є невелика проблемка. Кожен раз, коли він береться за складні завдання, лімбічна система подає сигнал страху: "Не роби цього! Ти зробиш погано і тебе знову насварила! ". Цей страх створює фоновий дискомфорт, який заважає посидючості.

А тепер найцікавіше ...

Як тільки він відкладає справу "на потім", лімбічна система миттєво винагороджує приємним відчуттям розслаблення. Вона включає заспокоєння і відчуття свободи.

І все це для того, щоб закріпити безпечне байдикування!

Іншими словами, мозок використовує емоційний батіг, щоб ми уникли якихось дій. І коли ми уникаємо цих дій, він нагороджує нас емоційним пряником. Таким чином, поведінка уникнення роботи досить швидко закріплюється і стає регулярним життєвим шаблоном.

Досить складно свідомо протистояти цьому процесу. Простіше домовитися з лімбічної системою, щоб вона змінила внутрішні процеси і перестала включати захисні страхи в ситуаціях, коли вони реально не потрібні. Коли вони заважають бути продуктивними.

"Перший крок на шляху приборкання ліні"

Перш ніж почати роботу зі страхами лімбічної системи, що породжують лінь, необхідно провести їх аналіз. З досвіду скажу, що проблема ліні ніколи не вирішується опрацюванням "в лоб". В першу чергу варто з'ясувати, у чому її вигоди.

У кожної людини є свій набір причин і вигод. Якщо хочете попрацювати з лінню, заведіть робочий зошит або текстовий файл, куди будете записувати ваші особисті причини уникнення дій.

Цей список знадобиться для подальшого опрацювання.

У статті " Як з ледаря перетворитися в пекельного трудоголіка? "Я вже пропонував підхід для дослідження улюблених стратегій розуму, якими він залякує нас з метою уникнення роботи. Якщо ви вже проводили експеримент і у вас залишилися робочі записи, дуже добре! Значить, ви вже виконали важливу частину роботи.

Зараз давайте обговоримо найпоширеніші страхи, які ставлять палиці в колеса продуктивності.

Якщо в міру читання ви виявите, що якийсь страх знаком, запишіть його в робочий зошит або текстовий файл. Це буде одним з пунктів, з яким належить попрацювати спеціальними техніками.

Тож почнемо!

"Страх помилки, провалу і невдачі"

Страх помилки - це класика. Якщо ви досліджували інтернет на тему ліні, то напевно вже стикалися з його описом. Тут ми обійдемося без банальностей в стилі капітана Очевидність і копнём ще глибше.

Страх помилки є попереджувальним сигналом про те, що може постраждати самооцінка в результаті повторного переживання негативних емоцій, пов'язаних з недосконалістю результату.

Цей страх закликає відмовитися від дій прямо зараз, щоб людина подумала, як зробити добре з першого разу. Його девіз: "Сім разів відміряй, один відріж". Але якщо невідомо, як зробити добре відразу (через відсутність досвіду), людина може потрапити в пастку бездіяльності.

Насправді, лімбічної системи абсолютно байдужий результат. Їй все одно, вийде добре або погано. Вона не оперує такими поняттями, як "ідеально", "красиво" або "відмінно". Її цікавить лише комфортне виживання без негативних емоційних потрясінь.

Яких переживань уникає лімбічна система, коли включає страх помилки?

Вона уникає сорому, ганьби, досади, нікчемності, пригніченості і самотності. Саме ці переживання зазвичай викликає у людей, як критика, так і самокритика.

За великим рахунком, страху помилки не існує. Є тільки страх знову пережити перераховані вище почуття. І особистий досвід говорить, що причиною цих переживань є погано зроблена робота.

"Хочеш, щоб не насварила? Зроби якісно! Зроби так, щоб комар носа не підточив. Не можеш зробити ідеально? Значить, не роби взагалі "

Найчастіше, страх невдачі зароджується в дитинстві. Якщо хочете дізнатися про це докладніше, рекомендую почитати статтю " Як виховати ледаря ".

Знаком страх помилки? Тоді постарайтеся зрозуміти, які почуття і емоції викликає вчинення помилки, а так само критика оточуючих, на думку яких, результати вашої праці далекі від ідеалу. Згадайте, як реагували ваші батьки на погано зроблену роботу і що ви при цьому відчували.

Зробіть позначки в робочому зошиті. Вони знадобиться в подальшій роботі зі страхом. Коли домовитеся з лімбічної системою не включати страх невдачі, вивільниться маса енергії, яка піде на продуктивні справи.

Заодно перестанете гостро реагувати на критику.

"Страх втратити свободу і задоволення від життя"

Друзі та подруги шумно грають у дворі. З відкритої кватирки доносяться їх веселі голоси. Їм добре. Вони вільні. А мені треба вчити уроки. Я повинен робити прибирання в будинку. Мені треба ... І поки це "треба" не буде зроблено, я перебуваю в ув'язненні.

Як же хочеться все кинути і опинитися з ними! І як же я ненавиджу це безглузде "є слово треба"! Але якщо я зараз піду гуляти, то отримаю доброго прочухана від батьків.

Ще одна варіація для сучасної молоді: "Ех, як же хочеться пограти на комп'ютері ... Ненавиджу ці уроки!"

Якщо ситуація вам знайома, значить ви є щасливим володарем страху втратити свободу. Вітаю! Точніше, співчуваю, бо приємного тут мало.

Батьки завжди отримують ледаря, якщо старанно прищеплюють дитині самодисципліну шляхом навішування обов'язків, шляхом обмеження його свободи і методом покарань.

Часто вони роблять це через страх пережити сором перед іншими, якщо їх дитина буде погано вчитися в школі, буде неслухняним, і не буде допомагати по дому. Але довгостроковий результат завжди один.

Як ви вже здогадалися, лімбічна система дитини надійно зберігає всі негативні емоції, викликані несвободою і батьківським тиском. Як тільки батьківське тиск піде з життя і дорослий дитина знайде свободу, він зможе, нарешті, насолодитися нічогонеробленням і відірватися по повній програмі. Свобода від тиску! Ура :)

Але тут його може чекати невелика засідка ...

Як тільки подорослішав дитина вирішить стати наполегливим у досягненні мети, як тільки він вирішить планувати справи на день і виконувати їх в строк, так відразу лімбічна система дасть сигнал тривоги: "Обережно! Можливо, ти знову потрапиш в рабство нудьги і обов'язків, які були в дитинстві! "

І цей сигнал тривоги відчувається як цілком конкретне відчуття в тій чи ної частини тіла. Зазвичай у вигляді відчуття деякого дискомфорту.

Тобто, в дорослому житті, незважаючи на свідомі наміри домогтися успіху і знайти самодисципліну, людина буде відчувати внутрішній емоційний саботаж: "Якщо будеш діяти кожен день, втратиш свободу. Перестань старатися! "

Далеко не всі діти переживають нудьгу і почуття підневільності, виконуючи домашню роботу. Але якщо ви знайомі з цим на особистому досвіді, обов'язково запишіть в робочий зошит все почуття, які викликає несвобода і залежність.

Їх теж треба буде пропрацювати з метою відпускання зі свого життя.

"Що далі?"

На цьому тема статті не вичерпується. Продовження читайте тут .

Автор: Іван Пиріг