Що потрібно організму, якщо вам вже за сорок

Але при цьому клітини мозку оновлюються вже не так швидко, як у 20-річних. Звідси хронічна втома і зниження працездатності, пише " ортодокс ".

У жінок в цей період збільшується ризик гормональних порушень, які ведуть до проблем з щитовидкою, виникненню міоми і мастопатії.

Чоловікам же самий час зайнятися профілактикою серцево-судинних проблем, тобто почати стежити за рівнем холестерину і цукру в крові.

Що ж стосується зовнішності, то, звичайно ж, поки не варто користуватися комплексами "для в'янучої шкіри" і взагалі віковими засобами з ефектом ліфтингу (вони зовні підтягують шкіру, але на перспективу послаблюють її пружність).

Головне у віці близько 40 років - це боротьба з агресивними факторами зовнішнього середовища. Потрібно підтримувати водно-сольовий баланс організму, піклуватися про зволоження шкіри обличчя і тіла, підтримувати в нормі обмін речовин і заряджати організм енергією.

Що потрібно жінкам

- Вітаміни А (печінка тріски, палтуса, печінка яловича, яєчний жовток, вершкове масло, олію, збагачене вітамінами), B6 ​​(паростки сої, спаржа, неочищений рис, горох), C (болгарський перець, цитрусові, журавлина, квашена капуста, ківі) і біофлавоноїди (часник, імбир) покращують роботу імунної системи жінки в умовах стресів і великих навантажень.

- Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію в організмі.

- Магній (квасоля, спаржа, кролятина, індичка) захищає від хвороб серця, діабету і раку товстої кишки.

- Вітамін K (шпинат, гарбуз, зелений горошок, рукола і інші зелені салати) необхідний для здоров'я кісток.

-Тим, хто сидить на дієтах і обмежує себе в білках і жирах, слід налягати на продукти з вітамінами В6 і залізом (гречка, яловича печінка, зелені яблука).

- Існують і вітаміни, які підтримують сексуальну функцію жінок, які покликані допомогти тим, хто страждає від ослаблення лібідо і втрати сексуального бажання. Для стимуляції вироблення жіночих статевих гормонів - естрогенів - потрібні вітаміни Е (рослинні олії, пророщені злакові, боби, квасоля), К (шпинат, гарбуз, зелений горошок, яловича печінка, яєчні жовтки), а також фолієва кислота Вс (петрушка, цвітна і білокачанна капуста).

- Організм жінки вимагають багато заліза, адже його рівень падає після "критичних днів", які в цьому віці через гормональні неполадок можуть бути дуже інтенсивними. Низький рівень заліза призводить до спаду енергії, млявості і блідому виду.

Що потрібно чоловікам

Вітаміни-антиоксиданти (вітамін А, С і Е) захищають чоловічий організм від шкідливого впливу зовнішнього середовища і уповільнюють процеси старіння.

Вітаміни групи В (В6, В12 і фолієва кислота) допомагають виробленню гомоцистеїну (ця амінокислота впливає на судинну систему) і необхідні для профілактики серцевих нападів.

Поєднання цинку (морепродукти, баранина, гарбуз, білі гриби) і ретинолу (вітаміну А) підвищує чоловічий імунітет, поліпшує утворення сперми і допомагає підтримати потенцію.

Чим заправити мізки?

При хронічній втомі і стресах нерідко падає цукор в крові (нова модна хвороба 35-40-річних жителів мегаполісів - гіпоглікемія).

Коли рівень цукру в крові дуже низький, клітини мозку і нервових закінчень недостатньо забезпечуються енергією. І вони переключаються в " економ -режим ", що викликає нервозність і слабкість. Кращий засіб для підвищення концентрації цукру в крові - вітаміни групи В у поєднанні з мікроелементом хромом. Добути їх можна з неочищених зерен пшениці, необробленого рису, овочів, багатих на клітковину.

Стреси, погана екологія, нестача свіжого повітря ведуть до недостатності постачання клітин мозку глюкозою, що робить їх млявими і ледачими. Для освіження пам'яті потрібні вітамін В4 або холін (пророслі зерна пшениці, рис, вівсяна крупа, зелені листові овочі, шпинат, соя, капуста, бобові), а також вітамін В8 або інозит (пивні дріжджі, висівки, кунжутне масло, яловичі мізки, нирки , печінку і серце).

ДО РЕЧІ

П'ять найкорисніших продуктів для тих, кому стукнуло 40 років

Їх варто включати в свій раціон і чоловікам, і жінкам, щоб знизити ризик раку, "омолодити" судини і зміцнити кістки

1. На першому місці - помідори-чері. У цьому сорті томатів, виявляється, найбільше пігменту лікопіну, який захищає організм від окисних процесів. Доведено, що лікопін допомагає організму захищатися від раку грудей, раку шийки матки, раку простати і серцевих хвороб.

2. Льняна олія з його поліненасиченими жирними кислотами омега-3 і омега-6, а також ліноленової кислотою, яка живить і омолоджує клітини внутрішніх органів. Воно краще за інших рослинних масел дає зниження рівня "поганого" холестерину. Досить додавати чайну ложку цієї олії в продукти за день. Але пам'ятайте, що воно швидко окислюється і не виносить сонячного світла.

3. Капуста (білокачанна, броколі, савойська). Містить корисний білок лютеїн, вітамін С, кальцій і вітамін К. Їжте капусту не менше трьох разів на тиждень, це допоможе зберегти зір, зміцнити імунітет і кістки, знизити ризик остеопорозу.

4. Кисломолочні продукти. А для зниження ризику діабету, поліпшення пружності м'язової тканини і гальмування процесу старіння варто включити в раціон йогурт, причому бажано з овечого молока. Він багатий білком і майже не містить цукру.

5. Волоські горіхи. Їх ферменти підвищують рівень захисту організму від пухлинних процесів. Тим, кому за 40, рекомендується щодня з'їдати по два-три горіхи.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram