👆 Найкорисніші продукти для вагітних на ранніх термінах
Ранні терміни вагітності для більшості жінок виявляються найбільш важкими. У цей період змінюються смакові переваги і може здолати токсикоз, але саме перші тижні особливо важливі для розвитку плода. На цій стадії майбутня дитина отримує запас мікроелементів і вітамінів для подальшого закладення і формування органів.
Якщо вживати корисні продукти на ранніх термінах при вагітності, вам вдасться пом'якшити прояви токсикозу і полегшити процес перестроювання організму. ми вам сьогодні розповімо про правильне харчування для вагітних з меню, сформованим з рекомендованих продуктів.
Загальні принципи, які важливі
Загальних правил порівняно небагато. Не вірте казкам про те, що вагітним на початкових термінах не можна будь-які продукти, наприклад, червоні овочі. Головне, щоб харчування було збалансованим і повноцінним, але певних рекомендацій все ж краще дотримуватися.
Перш за все, не сідайте на дієти - вони тільки нашкодять вам і розвивається малюкові. Привчитеся їсти невеликими порціями і часто, влаштовуючи перекушування з корисних продуктів.
У раціон потрібно не тільки включити найкорисніші продукти на початку вагітності, але і зробити його максимально різноманітним. У меню повинні входити овочі, ягоди, фрукти, крупи і злаки, горіхи, молоко і молочна продукція, м'ясо і риба.
Найкорисніші продукти по тижнях
Починаючи з третього тижня вагітності жіночий організм вимагає більше кальцію для розвитку кісткових тканин. Він міститься в молочних продуктах (особливо в сирі і сирі), фруктових соках, зелених овочах. На цьому етапі потрібні такі корисні продукти, як яйця, горіхи, банани і вівсянка, в яких є цинк і марганець. повний список продуктів, що містять кальцій , Ви знайдете в цій статті.
З п'ятого тижня нерідко починається токсикоз, але існують корисні продукти на ранніх термінах, що дозволяють його полегшити або зовсім уникнути. Їжте бобові, яйця, морква і сир. Приблизно до сьомого тижня збільшена потреба організму в білках, кальції, жирах, фосфорі і фтор, тому найкориснішими на цьому етапі є молочні продукти, риба, м'ясо і зелень.
Читайте також
На восьмий і дев'ятій тижнях обсяг крові в організмі вагітної жінки зростає. На цьому ранньому терміні потрібні такі корисні продукти в меню, як шипшина, цибуля, полуниця, гречка, чорна смородина.
З десятого тижня в раціон вагітним рекомендується включати червоне м'ясо і бобові, в яких багато заліза, а також рибу з фтором і кальцієм. Бажано додати в меню сир і морепродукти через цинку і горіхи, курагу і шпинат, в яких присутній вітамін E.
На будь-якому етапі вагітності буде корисна капуста броколі. У ній міститься величезна кількість корисних речовин. Головне, правильно її готувати. Про її корисні властивості можна дізнатися з цієї статті .
Як бачите, корисні продукти на ранніх термінах досить різноманітні, тому у вас не виникне проблем з формуванням збалансованого раціону.
Зразкове меню правильного харчування
Тепер складемо приблизний раціон з використанням найкорисніших продуктів для ранніх строків. Це лише один з відповідних варіантів, але ви можете використовувати будь-які з перерахованих вище продуктів:
- на сніданок салат з буряком, морквою і оливковою олією;
- на другий сніданок вівсянка з курагою і родзинками, зварена на воді або молоці (можна додати мед або корицю);
- в обід суп на м'ясному або курячому бульйоні, варене яйце і пара скибочок хліба з борошна грубого помелу;
- після обіду перекушуємо салатом з овочів і відвареною курятиною;
- вечеряємо сиром, курятиною або салатом;
- перед сном можна випити ряжанку або кефір.
Використовуйте перераховані корисні продукти при вагітності на ранніх термінах для формування свого раціону.