👆 Найкорисніші продукти для вагітних на ранніх термінах

  1. Загальні принципи, які важливі
  2. Найкорисніші продукти по тижнях
  3. Зразкове меню правильного харчування

Ранні терміни вагітності для більшості жінок виявляються найбільш важкими. У цей період змінюються смакові переваги і може здолати токсикоз, але саме перші тижні особливо важливі для розвитку плода. На цій стадії майбутня дитина отримує запас мікроелементів і вітамінів для подальшого закладення і формування органів.

Якщо вживати корисні продукти на ранніх термінах при вагітності, вам вдасться пом'якшити прояви токсикозу і полегшити процес перестроювання організму. ми вам сьогодні розповімо про правильне харчування для вагітних з меню, сформованим з рекомендованих продуктів.

Загальні принципи, які важливі

Загальних правил порівняно небагато. Не вірте казкам про те, що вагітним на початкових термінах не можна будь-які продукти, наприклад, червоні овочі. Головне, щоб харчування було збалансованим і повноцінним, але певних рекомендацій все ж краще дотримуватися.

Перш за все, не сідайте на дієти - вони тільки нашкодять вам і розвивається малюкові. Привчитеся їсти невеликими порціями і часто, влаштовуючи перекушування з корисних продуктів.

У раціон потрібно не тільки включити найкорисніші продукти на початку вагітності, але і зробити його максимально різноманітним. У меню повинні входити овочі, ягоди, фрукти, крупи і злаки, горіхи, молоко і молочна продукція, м'ясо і риба.

Найкорисніші продукти по тижнях

Починаючи з третього тижня вагітності жіночий організм вимагає більше кальцію для розвитку кісткових тканин. Він міститься в молочних продуктах (особливо в сирі і сирі), фруктових соках, зелених овочах. На цьому етапі потрібні такі корисні продукти, як яйця, горіхи, банани і вівсянка, в яких є цинк і марганець. повний список продуктів, що містять кальцій , Ви знайдете в цій статті.

З п'ятого тижня нерідко починається токсикоз, але існують корисні продукти на ранніх термінах, що дозволяють його полегшити або зовсім уникнути. Їжте бобові, яйця, морква і сир. Приблизно до сьомого тижня збільшена потреба організму в білках, кальції, жирах, фосфорі і фтор, тому найкориснішими на цьому етапі є молочні продукти, риба, м'ясо і зелень.

Читайте також

На восьмий і дев'ятій тижнях обсяг крові в організмі вагітної жінки зростає. На цьому ранньому терміні потрібні такі корисні продукти в меню, як шипшина, цибуля, полуниця, гречка, чорна смородина.

З десятого тижня в раціон вагітним рекомендується включати червоне м'ясо і бобові, в яких багато заліза, а також рибу з фтором і кальцієм. Бажано додати в меню сир і морепродукти через цинку і горіхи, курагу і шпинат, в яких присутній вітамін E.

На будь-якому етапі вагітності буде корисна капуста броколі. У ній міститься величезна кількість корисних речовин. Головне, правильно її готувати. Про її корисні властивості можна дізнатися з цієї статті .

Як бачите, корисні продукти на ранніх термінах досить різноманітні, тому у вас не виникне проблем з формуванням збалансованого раціону.

Зразкове меню правильного харчування

Тепер складемо приблизний раціон з використанням найкорисніших продуктів для ранніх строків. Це лише один з відповідних варіантів, але ви можете використовувати будь-які з перерахованих вище продуктів:

  • на сніданок салат з буряком, морквою і оливковою олією;
  • на другий сніданок вівсянка з курагою і родзинками, зварена на воді або молоці (можна додати мед або корицю);
  • в обід суп на м'ясному або курячому бульйоні, варене яйце і пара скибочок хліба з борошна грубого помелу;
  • після обіду перекушуємо салатом з овочів і відвареною курятиною;
  • вечеряємо сиром, курятиною або салатом;
  • перед сном можна випити ряжанку або кефір.

Використовуйте перераховані корисні продукти при вагітності на ранніх термінах для формування свого раціону.