Статьи

Питание перед фитнес теренировкой и после -

Опубликовано: 01.10.2017

Питание до и после тренировок - один из важных вопросов в занятиях фитнесом. Для кого-то в занятиях фитнесом важно похудение, кто-то желает нарастить немного мышечную массу и сделать мышцы чуть рельефнее.

Питание до тренировки

Итак, в рацион фитнес питания перед тренировкой необходимо:

1. Включить: - белки; - углеводы.

2. Исключить: - жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:

- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;

- нежирная говядина;

- омлет из белков яиц

- овсянка, злаки, бобовые.

Калорийность пищи

до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Новости

Где купить переходник на объектив линк

Давно занимаюсь фотографией, разумеется, в работе требуются разные объективы. Но конструкция постоянно меняется. Для установки объективов на камеры нового поколения, типа EOS 5D markIII и других

Хорошее туристическое агентство

Много интересного можно найти и в своей стране, а не только за рубежом. Стоит только поискать, и вы с удивлением обнаружите очень много мест ничем не хуже разрекламированных мировых чудес, только рядом,

Где купить держатель для телефона в авто

Жизнь нас не ждет и все время увеличивает темпы своего ритма. В таком бешеном круговороте нельзя никуда опаздывать и нельзя ничего пропускать. Мобильный телефон - настоящий друг и помощник при такой

Увлекательные туры по Украине

Когда кто-то спрашивает, что может быть лучше гор? В привычку у людей вошёл ответ только горы. Мне хотелось бы поспорить с этим выражением, ведь есть не менее прекрасные реки! Особенно хорошо всю красоту

Ремонт бытовой техники на дому c гарантией
Уже закончились времена, когда можно было ремонтировать бытовую технику самому. Сегодня она оснащена довольно сложной электроникой. Необходимо быть профессионалом, чтобы решить эту проблему. Поэтому будет

Janome.in.ua - швейная машинка для вас!
Все мы хотим выглядеть великолепно, но что бы выглядеть красиво нужно и издеваться красиво. Но очень часто, походы по магазинам не заканчиваются покупкой желаемой вещи. Сами знаете, как трудно бывает

Ты одессит мишка а это значит
О песне: Одной из самых популярных песен времен Великой Отечественной войны была песня "Одессит Мишка" в исполнении Леонида Утесова. Устами этого Мишки было сказано то, о чем думали все, покидая родные

Баян
Первую ручную гармонику с полным хроматическим звукорядом сконструировал тульский конструктор гармоник, исполнитель, дирижёр-педагог Николай  Иванович  Белобородов. В 1870 г. был создан чертёж,

Одесские новости сегодня видео
Очень часто не успеваю посмотреть новости после работы. А хочу быть в курсе всех событий своего города. Иногда попадаются очень интересные статьи и видео-обзоры.Самая любимая новостная рубрика города

Злой одессит жж
Намедни в оккупированном Дебальцево был праздник! Вдовам и матерям погибших за несуществующую, но процветающую "новороссию" боевиков вручали гуманитарную помощь! Каждой по пакету жратвы, шоб

rss