5 способів швидкого виходу з депресії!

Від автора: В цій статті, я пропоную знову поговорити про депресію. Розкриємо 5 способів, як швидко і ефективно впоратися з депресією.

У цій статті, я пропоную знову поговорити про депресію. Розкриємо 5 способів, як швидко і ефективно впоратися з депресією.

Депресію умовно кажучи можна розділити на два основних види: клінічна і ситуативна. Клінічною депресією є, та яка лікується тільки медикаментозно, а також за допомогою психотерапії, коли ви тривалий час не можете вийти з цього стану і наприклад: 2 роки валяєтеся на ліжку, не можете встати. І є ситуативна, більш спокійна і незначна форма депресії, яка з'явилася не так давно. Ось з неї, можна швидко і ефективно вийти, якщо докласти власних зусиль. Як правило, така депресія пов'язана з якоюсь ситуацією. Наприклад, не дуже добре на роботі або в особистому житті.

У цій статті ми поговоримо про способи вийти саме з такого роду депресії, як ситуативна. Так як клінічна, вже зобов'язує присутністю терапевта в процесі лікування. В першу чергу, для того щоб впоратися з ситуативною депресією, дуже важливо, позначити для себе, з чим пов'язана депресія. Ще кращим, було б для вас почути і зрозуміти себе, зрозуміти які почуття до появи депресії були придушені. Як правило, депресія - це пригнічені почуття. І придушуються вони як правило, через якийсь установки, наприклад: ви хотіли б відчувати злість на улюблених людей, але діє установка про те, що не можна злитися на улюблених, я не можу злитися на чоловіка, тому що я або злюся на нього, або люблю!

Або злість на батьків, але тоді форма депресії зазвичай значно глибше, тому що злість на батьків формується протягом довгих - довгих років, і відповідно, ранка формувалася теж протягом довгих років. Або наприклад, може бути придушене почуття ніжності. Здавалося б, таке гарне, тепле почуття, але якщо мій партнер не готовий приймати від мене цю ніжність, а у мене в голові установка, що ніжність можна проявляти тільки до людини, з яким у мене магічні відносини. Все, я придушую це почуття ніжності, ні до кого його не відчуваю, не висуваю, не віддаю і відповідно, це теж викликає депресію.

Ще одним з поширених варіантів установок, є почуття смутку. Смуток - це почуття, яке настає в моменти, коли хтось помер, або хтось вас кинув, закінчилися відносини з якихось з причин. Причому це сталося досить давно, а ви все ж таки відчуваєте смуток, приходить знову установка: «Ну як же можна відчувати смуток через 10 років? Не можна! Як можна бути таким ?! ». Починаючи тиснути в самому собі це почуття. І таких варіантів безліч, у кожного може бути свій варіант.

По суті, депресія - це почуття, яке повинно було проявитися в вас з величезною амплітудою, і накрити вас болем. Але, природно організм не хоче відчувати таку сильну біль та починає захищатися від неї. Результатом, чого стає депресія ... Організм зменшує амплітуду болю, і вона може розтягнутися на довгий - довгий час. Так як не було можливості повною мірою прожити цей біль відразу.

Отже, переходимо до 5 способів, як швидко позбутися від депресії. Ще раз підкреслю, що мова йде саме про ситуативну депресії.

1. Досить ефективним і простим способом, є спосіб - перемикання. Якщо у Вас депресія пов'язана з роботою - перемикайтеся в особисті відносини, закохаєтесь, сходіть на побачення ... Взагалі закохатися - це прекрасно, якщо Вам це вдасться, то депресію зніме як рукою і надовго.
2. Другий спосіб - це зайнятися творчістю. Ви можете займатися звичайними справами, але з творчою ноткою, наприклад мити посуд не правою, а лівою рукою, або прибирати в будинку в якомусь іншому порядку, піти на роботу використовуючи незвичний для вас маршрут. Або почніть малювати, писати, читати, читання включає уява , І це теж творчий процес виходить. Загалом, щоб ви не робили, прикладіть якесь творчість, якусь іскру енергії, ось цього ІГС, тому що депресія, по суті, це пригнічений ІГ, пригнічена енергія. Увімкніть енергію на якомусь творчому процесі, хобі, дозвольте собі - танці, спів, все що завгодно, зробіть це кілька разів, можливо таким чином вам стане легше.
3. Третій варіант - це змінити вид звичної діяльності. Наприклад, якщо у Вас сидяча або розумова робота, то обов'язково займіться фізичними навантаженнями. Зал, пробіжка, йога , Або просто вранці робити кілька вправ вдома, виберіть те, що вам до душі і робіть регулярно. Завдяки зміні діяльності, організм включає нові ресурси для Вас. Якщо ж у Вас навпаки робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то почитайте книгу, підіть на курси або тренінг, дайте жуйку своєму розуму.
4. Четвертий варіант - плачте. Якщо хочеться плакати - обов'язково плачте, чим більше Ви будете плакати, тим більше ось ця депресія буде виходити через сльози, так, якийсь сенс у цьому є. Я розумію, багатьом з Вас поставили установку плакати не можна, ну - ну - ну, сильні люди не плачуть! Але іноді плакати, це набагато краще, ніж, якщо Ви будете триматися сильними. Це призведе в результаті ще до більшої слабкості, ніж, якщо Ви зараз дозволите собі легку слабкість. особливо чоловіки , чоловікам з дитинства забороняли плакати, мужики не плачуть, дерева вмирають стоячи ... чоловіки , Ви маєте право плакати, плачте, плачте стільки, скільки Вам треба. Дуже добре, якщо поруч будуть близькі, які вас підтримають, побудуть поруч. Якщо Ви не можете при близьких, плачте хоча б один, наодинці з собою, це дуже важливо, це також пробуджує в нашій душі нові ресурси!
5. Ну, і п'ятий варіант - це кричите і лайтеся. Знайдіть безпечну обстановку, де можна лаятися, безпечного людини, можна вийти в поле і лаятися, можна зробити голосно музику і кричати. Можна бити руками подушку, це до розряду фізичних. Адже в подібних ситуаціях, явно прихована злість, за ось цією депресією. Дайте своєму тілу виплеснути це. Можете співати, це теж відмінний спосіб для того щоб викричати депресію. Навіть якщо Ви не вмієте співати, співайте якщо вам цього хочеться. Як діти, знаєте, вони прокричали і їм добре. Ось і Вам теж це треба, наші внутрішні діти нікуди не поділися, вони з нами, з нами постійно, тому дайте собі волю зробити те, чого хочеться.

Можете комбінувати ці способи, вибрати один найбільш для вас підходящий або використовувати всі п'ять, і подивіться, що виходить. Можливо, використовуючи ці способи ви знайдете свій спосіб, той який допоможе саме вам, справлятися з депресією. Ну, і звичайно пам'ятаєте, що завжди можете звернутися за допомогою до фахівця, якщо не виходить справитися самостійно.

Подивитися мої відео на тему психології та психотерапії можна тут https://www.youtube.com/user/larisaBandura

Підписуйтесь, щоб бути в курсі моїх нових статей

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог - г. Одесса (Україна), м.Іллічівськ

Опубліковано: 4 cічня 2018, 4217 переглядів