Як перфекціонізм заважає нам жити

1. А чи є проблема?
2. Шукаємо насіння і коріння
3. Коли перфекціонізм страшний особливо
4. Якщо не ідеально, це добре!
5. «Господи, тепер можеш мене любити!»
6. Ідеального - немає
7. Не бійтеся дискомфорту

Він - чи не головна причина емоційного вигорання. Саме він змушує виснажувати себе і оточуючих в гонитві за ідеальним результатом. У зоні його руйнівної дії - і творчість, і робота, і сім'я. «Порушення культури ставлення до себе», «усвідомлена багатозадачність», «систематичне перевтома» - як доходять до такого люди, які «просто хочуть все зробити добре»? Складне переплетення духовних і психологічних коренів перфекціонізму розплутуємо в бесіді зі священиком - кандидатом психологічних наук, насельником Київського Троїцького Іонинського монастиря архімандритом Іоасаф (Перетятько).

Архімандрит Іоасаф (Перетятько). Фото: Сергій Рижков / сторінка архімандрита Іоасафа (Перетятько) на Facebook

А чи є проблема?

- Отче, запитаю у вас, як перфекціоніст практикуючий: що, власне, в цьому може бути поганого? Так, часом вимотує, але хіба не природно для людини хотіти все зробити ідеально?

- Перш за все, давайте розділимо поняття: існує перфекціонізм як явище невротичного характеру, а є те, що ми називаємо «прагненням до досконалості».

Наш світ взагалі зараз живе в одному великому неврозі, ми все в тій чи іншій мірі невротики: в силу ритму життя, незадоволеності побутовими, соціальними факторами. Але як визначити, людина перфекціоніст чи ні?

Дуже просто. Наприклад, ви робите роботу, яку потрібно встигнути до визначеного терміну. Розумієте, що в ній, можливо, є якісь недоліки, не все дошліфувати, але спокійно берете і здаєте. Звичайно, хочеться довести до досконалості, але вже як є - головне, щоб вчасно.

Перфекціоніст буде домучували роботу, зриваючи при цьому всі терміни. Він знає, що вже не встигає, що вже запізнився, всіх підвів, і все одно продовжує переробляти, переписувати, допрацьовувати. У цьому його головна проблема: він ніколи не задоволений результатом, ніколи не досягає того рівня, яка б його влаштувала. По суті, людина сама постійно перебуває в стані незадоволеності, і іншим поруч з ним нестерпно, тому що, як правило, перфекціоністи мучать не лише себе, а й оточуючих, вимагаючи від них робити все так само ідеально, як це намагаються робити вони.

Прагнення до досконалості - благородна риса, вона благодатно впливає на нас, на нашу душу і нашу роботу. Ця риса дозволяє людині робити все в своєму житті добре і грунтовно. Перфекціоніст ж, навіть якщо все зробить якісно, ​​не досягне мети, він просто не може її досягти.

Шукаємо насіння і коріння

- Чому так? Напевно це чимось зумовлено, є якісь коріння, які можна висмикнути, так би мовити, і жити спокійно.

- Коріння перфекціонізму - в дитинстві. Як правило, дитина - майбутній перфекціоніст - виховується дуже суворими батьками, які практично ніколи його не хвалять. Навпаки, від них найчастіше чути: «ти можеш зробити ще краще», «тих праць, що ти доклав, недостатньо, потрібно ще більше».

Коли в школі змушують прагнути до високих оцінок, вдома батьки за оцінки лають - цим уже сіються насіння перфекціонізму. Багато відмінники якраз і є майбутні перфекціоністи.

Наступний момент, дуже важливий - коли батьки починають маніпулювати своєю любов'ю: «Якщо будеш добре вчитися, мама з татом будуть тебе любити». І дитина робить висновок: ось, у нього не виходить, він вчиться погано, значить, тепер батьки любити його не стануть. Так і починається ця життя з постійним клубком відразу декількох важких почуттів, перш за все, почуттям провини за те, що «ну, не дотягнув». Все це в комплексі поступово призводить до невротичних розладів.

Тому порада батькам: як можна частіше хваліть своїх дітей. Похвала допомагає дитині зрозуміти, що його цінують. Що не оцінки важливі, не якийсь там успіх - батьки тебе люблять просто за те, що ти є, що ти їх дитина.

Крім того, не можна порівнювати свою дитину з будь-ким. Перфекціоніст - це людина, яка постійно балансує на порівняннях. Прикладає до себе шаблон якийсь абсолютно ідеальної ситуації, якої насправді домогтися неможливо.

Фото: Урсус Верлі, "Мистецтво прибирання" /surfingbird.ru

Коли перфекціонізм страшний особливо

Є ще, на жаль, такий момент, коли віруючі батьки виховують в дітях перфекціонізм за допомогою віри. Ось це особливо страшно.

Наприклад, мама змушує дитину постити. І якщо син чи дочка раптом десь на дні народження з'їли шматочок торта, вона заявляє: «Ти поганий. Ти грішник. Раз порушив піст, не будеш причащатися. Всі до церкви прийдуть, будуть причащатися, а ти - ні. І не тільки на причастя не підеш, але і до своїх друзів в недільну школу. Подивимося, як тобі буде після цього - соромно чи ні ... »

Виходить що? Начебто віра повинна допомагати, зцілювати людини, робити його краще, але через таких маніпуляцій саме віра починає, я б навіть сказав, калічити дитину.

Або, наприклад, мама змушує дітей все в церковному плані робити ідеально. Вона і сама намагається так: помру, але прочитаю всі канони до Причастя; помру, але буду постити не тільки я, але і діти. А якщо раптом десь з'їв цукерку - «все, грішник, будеш горіти в пеклі».

Якщо не ідеально, це добре!

Треба сказати, що з віком перфекціонізм посилюється. І особливо це відбивається на духовному житті. Наприклад, такій людині неодмінно потрібно вичитати молитовне правило, що називається, до йоти і ідеально. Часто буває, підходять люди і кажуть: «Отче, як бути? Я вчора сповідалася, правило читала, але якось погано читала. Може, я не буду причащатися, бо підготувалася до Причастя недостатньо ... »Я в таких ситуаціях відповідаю:« Якщо не ідеально, це добре! »Тому що ідеально людина ніколи нічого не зробить. Мало того, розуміння, що ми немічні і слабкі, має спонукати нас з ще більшим смиренням приступати до Чаші.

Взагалі, в деякому роді ми повинні дозволити собі робити помилки. Іноді й самому собі потрібно давати об'єктивну, безсторонню оцінку: чи добре я підготувався до сповіді? - Погано. Чи уважно вичитав канони? - Ні, неуважно. Веду я духовне життя? - Зовсім нікчемну. Знаючи це, розуміючи, що не гідні, треба все одно йти далі, направляти себе, намагатися. А вважати себе гідним Чаші - це вже, як ми розуміємо, крайня ступінь гордості.

«Господи, тепер можеш мене любити!»

- Ви згадали батьків, і в зв'язку з цим постає питання про взаємини з Богом - Отцем небесним. Якщо дитину виховували в переконанні, що любов потрібно заслужити, і для цього вже в дорослому віці людина намагається все зробити ідеально, потрапляючи в лещата перфекціонізму, значить, і любов Бога він буде намагатися завоювати, стати її «гідним»?

- Дійсно, наші відносини з Богом в деякому роді - проекція відносин з батьками. І Бога ми часто сприймаємо точно так же, як в дитинстві тата з мамою. Але від цієї паралелі потрібно поступово звільнятися, адже ми вже дорослі люди, нехай і виховані в певних стереотипах, традиціях. Показати, відкрити іншу лінію поведінки в духовному житті може допомогти духівник. Це один момент, як йти з второваною в перфекціонізм доріжки.

Інший важливий момент: абсолютно всі ми - горді, але не всі перфекціоністи. А ось все перфекціоністи - особливі зверхники. Чому? Тому що людині не просто потрібно зробити все ідеально, йому важливо потім прибігти додому і сказати: «Папа і мама, я отримав« 5 », тепер любите мене!» Тобто демонстрація свого ідеального результату для перфекціоніста важлива колосально.

У цьому сенсі дуже хороша притча про блудного сина. Він все розгубив. Прийшов до батька і сказав: «Батько, ось такий я ...» І тут Бог проявляє Себе абсолютно не так, як земні батьки. Господь говорить: «Ну й добре. Каєшся? »-« Каюсь ». - «Чудово! Іди, я тебе обійму, гостину для тебе зроблю ... »

Дуже важливо розуміти: помилки є, помилки будуть. Може бути, Господь якраз і попускає нам їх здійснювати, дає бачити нашу недосконалість саме для того, щоб ми не звеличили. Адже хто найперший перфекціоніст? Правильно, сатана. Він пишався своєю досконалістю: «Я найперший, найпрекрасніший ангел Денниця! Я найкращий, я ідеальну істоту ».

Тому нам, людям, залишається одне: роблячи помилки, вміти їх визнавати. Коли визнаємо, набуваємо досвіду вміння миритися. І в цьому випадку віра якраз може допомогти перфекціоніст вилікуватися. Коли людина приходить на сповідь і каже: погано я підготувався, можна перепідготовлено на наступний раз? А йому відповідають: ну уж нет, йди причащайся. Його всього аж ламає, але він підходить до Чаші і приймає благодать.

Ідеального - немає

Тут я повинен зробити застереження. Послухавши мене, хтось скаже: ну все, чудово, тепер буду хоч греблю гати помилок здійснювати. Ні. Давайте будемо пам'ятати про те, що православний шлях - дотримуватися золотої середини. Так що до досконалості потрібно прагнути, але при цьому здавати роботу вчасно.

Фото: Урсус Верлі, "Прибирання в мистецтві". Картина «Голконда» Рене Магрітт / surfingbird.ru

Ще один важливий момент. Життя перфекціоністів, духовну в тому числі, отруює, крім іншого, страх несхвалення. Але у Христі не повинно бути страху. Найперша, нижчий щабель взаємовідносин з Богом - стан раба, який все робить з боязні покарання. Потім йде найманець - коли людина працює за нагороду. Третя, найвища духовна ступінь, досконалість - це синівська любов.

Виходить, що боязнь несхвалення, свої комплекси ми переносимо на Бога. Тому ще так важливо знайти золоту середину: коли, з одного боку, ми прагнемо до досконалості, а з іншого - обов'язково приходимо до розуміння, що ніколи досконалими не будемо.

Не бійтеся дискомфорту

- Болісне це почуття - прагнути до досконалості і ніколи не досягати його. Що б ви, як психолог і священик, порадили людям, що страждають від свого перфекціонізму?

- В першу чергу, я б порадив більше звертати увагу на життя навколо. Якщо уважно подивимося, немає нічого ідеального. Чи знайдемо два дерева однакових, або хоча б одне тіло ідеальне? Ні одного! Скрізь є свої нехай маленькі, але вади. Ось давня церква, пам'ятник архітектури, XV століття, а стіни у неї криві. Що, раніше не могли будувати рівно? - Могли. І робити все ідеально могли. Але коли стінка нерівна, вона стає індивідуальної, вона як жива. І все в нашому житті так.

По-друге, порадив би зняти з себе, так би мовити, суд за все, що відбувається. Якщо продовжити приклад з причастям, то готуватися треба, наскільки в наших силах, але остаточне рішення, причащатися чи ні, нехай приймає духівник. Прийти до священика на сповідь і сказати: «Батюшка, ось такий я, що робити? Можна причащатися? »І нехай він вирішує.

Звичайно, це буде викликати якісь больові душевні відчуття, але ж без болю ми нічого не досягнемо. Та й що це за больові відчуття? Людина зламав ногу або руку, перелом зрісся неправильно. Неможливо, не зламавши руку / ногу заново, повернути її в робочий стан. Тобто біль в даному випадку - це показник того, що йде якийсь прогрес. А якщо йти від дискомфорту, від цього болю, рано чи пізно можна себе в такий невроз загнати, коли вже тільки медикаментозні методи лікування допоможуть.

- Підбиваючи підсумок, що можна сказати людині, у якого є бажання з перфекционизмом розпрощатися?

- Ми звикли все в нашому житті розуміти схематично, як картинки, на столі розкладені. Але в ній присутні і мають значення абсолютно всі моменти - і задоволення від виконаної роботи, і розчарування від того, що не досягнули в чомусь досконалості. Головна умова руху вперед, як я вже сказав, - не боятися відчувати дискомфорт, якусь душевну біль від того, що все не так, як ми задумали.

- І останнє запитання: як ви бачите, чого в людях більше - перфекціонізму або, навпаки, пофігізму?

- Складно сказати. Не дарма кажуть, що диявол завжди в крайнощах. І пофігізм, і перфекціонізм погані однаково. Завдання людини - за допомогою віри, з Божою поміччю знаходити і дотримуватися золотої середини.