Як впоратися зі стресом на роботі: 9 правил

Експерти розповіли, як впоратися зі стресом на роботі.

Це відчуття знайоме кожному: робочий день здається нескінченним, напруга наростає. Ви боїтеся втратити роботу, тому берете на себе все більше і більше. А що в результаті? Ви знаходитесь на грані депресії, ваше особисте життя страждає, передає FB .

Дослідження показали, що шістдесят відсотків співробітників не отримують від начальства ніякої допомоги. Сумно, але так і є - керуючий нерідко просто не знає, що йому робити. Так що ніхто не допоможе вам позбутися від стресу, ви повинні впоратися самі. ось дев'ять способів, які вам допоможуть.

Ви повинні робити правильний вибір

Робота ніколи не зникне. Насправді, навіть якщо трапиться глобальна катастрофа, всі ваші робочі справи будуть на місці. Тому вам варто відразу зробити правильний вибір. Ви не повинні перетворюватися на раба своєї кар'єри. Ви повинні контролювати обсяг роботи самі. Не піддавайтеся хаосу. Ніяка робота не варто вашого здоров'я. Вона не повинна отруювати вас хвилюванням, страхом і смутком.

Ви повинні вміти розставляти пріоритети

Ви брали на себе занадто багато, а тепер не встигаєте закінчувати всі проекти в термін? Час навчитися розставляти пріоритети і складати списки справ. На початку дня запишіть все, що хочете зробити, навіть найдрібніші справи. Перечитайте і визначте, що потрібно виконати в першу чергу. Подумайте, чи можна передати будь-які завдання іншому. Перевіряйте пошту тільки в певні моменти. Не робіть багато справ відразу, реагуйте на надходять завдання відразу ж після їх появи. В кінці дня переглянете список справ і складіть новий - на завтра.

Ви повинні навчитися відмовлятися

Ваш начальник просить вас виконати чергове завдання. Ви не хочете конфронтації і думаєте про думку колег, але в результаті страждати доведеться тільки вам. Насправді, погоджуючись на завдання, яке ви можете не виконати, ви нашкодите кар'єрі сильніше, ніж якщо навчитеся відмовлятися. Просто згадайте, що у вас є інший терміновий проект, над яким ви працюєте, запропонуйте інший термін виконання завдання. Не кажіть "ні" прямо, не вибачайтеся і не випробовуйте почуття провини. Якщо ви занадто хвилюєтеся, просто скажіть, що подумаєте, а потім напишіть продуманий відповідь поштою.

Ви повинні встановлювати межі

Переконайтеся, що влаштовуєте достатню кількість перерв і можете нормально пообідати. Не їжте прямо за робочим столом. Подумайте про понаднормових годинах. Чи варто це того? Судіть самі. Ваша продуктивність знижується через дуже довгий робочий день, ви робите від втоми більше помилок, ви перестаєте нормально управляти своїм часом, у вас псується настрій.

Ви можете поговорити про проблему

Обговоріть стан справ з близькою людиною, другом чи колегою. Спробуйте розібратися, що відбувається. Чи є способи, які допоможуть вам поліпшити продуктивність?

Ви повинні займатися спортом

Дайте собі тверду обіцянку, що перестанете працювати в певні години протягом усього тижня і натомість будете ходити в спортзал, на прогулянку або хоча б просто зустрінетеся з одним. Регулярні заняття спортом допомагають організму виробити ендорфіни, які підвищують ваш настрій. Пам'ятайте: якщо ви втомилися, голодні або пригнічені, ваша продуктивність впаде. Куди краще працювати з перервами і приділяти час не тільки кар'єрі, але і себе.

Ви повинні справлятися з хвилюванням

Уявіть, що ви повинні виступити перед аудиторією і сильно хвилюєтеся через це. Останні дослідження показали, що спроби заспокоїти себе можуть бути не дуже хорошим рішенням. Якщо ви визнаєте себе, що схвильовані, відбудеться дещо дивне. Хвилювання залишається, але в поєднанні з радістю від усвідомлення своїх емоцій стає більш контрольованим. Був проведений експеримент, і всі учасники, хто спробував такий метод, показали кращий результат, ніж ті, хто намагався заспокоїтися і не зміг впоратися зі своїми емоціями. Експериментуйте теж, знайдіть для себе те, що вам підходить найкраще, і чиніть відповідно.

Відправляйтеся у відпустку

Якби люди стежили за рівнем свого стресу і в потрібний момент брали невелику відпустку, економіка була б на зовсім іншому рівні! Всі ваші зусилля можуть бути абсолютно не виправдані - деякі люди примудряються напрацювати на сорок днів понаднормово, причому абсолютно без оплати. Не відмовляйте собі у відпочинку. Як би зайняті ви не були, для невеликої перерви завжди знайдеться можливість, просто потрібно спробувати її знайти. Багато людей навіть не намагаються - і абсолютно марно.

Почніть з невеликих змін

Навряд чи ваша навантаження різко зміниться, навіть якщо ви вирішите діяти кардинально і пригрозіть звільненням. Ваше начальство теж не зміниться. Найкраще почати зміни з невеликих заходів. Почніть інакше контролювати робочий час або навчитеся відмовлятися від нищівної обсягу праці. Подбайте про себе. Більше ніхто не буде цього робити!

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram