Як вести щоденник харчування для схуднення

Кожен з нас, хоча б раз в житті стоячи перед дзеркалом думав, що треба скинути кілька кілограмів. Виправити деякі недоліки фігури (зайву вагу) можна, хоч це і трудомісткий процес.

Отже, всім хто хоче схуднути слід запам'ятати, що головне - це їжа і спорт. Правильне харчування допоможе досягти швидких і хороших результатів вже за кілька тижнів. Поєднання фізичних навантажень з вміло складеним раціоном стане взагалі ідеальним рішенням. Але, пам'ятай, ніяких дієт, а саме здорова і корисна їжа. Всі дієти шкідливі (виняток лише спеціальні лікувальні дієти за порадою лікаря). Побоюєшся, що не зможеш встежити за собою? Тоді заведи спеціальний щоденник харчування для схуднення, кожен день записуй в нього все що з'їси за день, свої тренування, і обов'язково, свій змінився вага. До речі, не забувай виставляти себе оцінки, так буде ще цікавіше.

А яким повинен бути цей щоденник?

Створюючи свій талмуд правильного харчування важливо пам'ятати, що туди доведеться записувати все, що було вжито за день: їжа, рідина. Їсти треба 5 разів на день, але, маленькими порціями! Перерва між прийомами їжі повинен становити близько 3 годин.

Біля кожного продукту треба вказувати його калорійність. Щоб максимально точно знати скільки ти з'їла, потрібно придбати спеціальні кухонні ваги. Це допоможе правильно формувати порцію необхідних продуктів, уникнути переїдання і відповідно зайвих кілограмів.

У щоденнику харчування для схуднення повинна бути таблиця калорійності продуктів харчування, в якій будуть розписані: вода, білки, жири, вуглеводи. Зазвичай вони складені в розрахунку на 100г продукту. Також, кожен день треба вимірювати і записувати в щоденник для схуднення свою вагу вранці до сніданку і ввечері. Іноді зважуються один раз в кінці тижня, щоб отримувати більш помітний результат, але це кому як зручніше. Обов'язково слід вказати скільки зайвих кг пішло. Завдяки такому уважному підходу до власного харчування, можна зрозуміти які продукти допомагають швидше і ефективніше худнути, бути сильніше, енергійніше.

Вчимося підраховувати калорійність з'їденого

За день людина повинна вжити близько 1500 ккал, тобто 300 ккал за 1 прийом їжі. У твоєму щоденнику повинно бути складено меню на цілий день (сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря). Можна чергувати різні продукти (іноді більше овочів, іноді м'яса). Але, завжди треба чесно вносити в щоденник точну кількість з'їденого, підрахованого до останньої калорії!

Спочатку здається, що це дуже важко, ну як правильно вирахувати всі ці жири, білки і записати їх в щоденник для схуднення. Насправді все досить просто, в таблиці вже все підраховано, головне виміряти вагу приготованого блюда і подивитися на кількість калорій навпроти кожної обраної ласощі. Наприклад, на обід куряче філе і салат (капуста, морква), яблуко. Значить в 100 г м'яса буде (дивимося в таблицю) 165ккал, капуста в 100г - 28ккал, морква (100 г) - 33ккал, фрукт в 100г - 46ккал, разом - 272 ккал. Також, не забувай записувати скільки води випиваєш за день, добова норма дорослої людини 1,5 - 2 л.

Якщо у тебе немає можливості придбати спеціальний щоденник для контролю за харчуванням, то можна завантажити його з інтернету або завести звичайну зошит, разграфить її, і вписувати туди все вжиті за день продукти, їх енергетичну цінність (ккал), і звичайно ж свої результати - свій новий вагу.