Як перестати турбуватися через дрібниці

Позбавтеся від тривоги.

Записуючи свої переживання, ви звільняєте від них мозок - і менше нервуєте. Це з'ясували еволюційні психологи. Вони відзначають, що занепокоєння може вийти з-під контролю, як у випадку з тривожними розладами , Які торкнулися 18% американців і 7% людей у ​​всьому світі. Вони призводять до такого сильного занепокоєння, що просто заважають жити, передають Мізкі.com .

Нейронаука починає розуміти чому мозок, який схильний до неспокій, поводиться по-іншому, ніж мозок, не схильний до таких клінічних проявах. Одна з основних характеристик - невиправдано сильний "негатив, пов'язаний з помилкою" ( "error related negativity" або ERN).

Цей мозковий імпульс, за словами кандидата наук клінічної психології Мічиганського державного університету Ханса Шредера - "сигнал в дусі" Боже! ", Який виникає, як тільки ми помиляємося". Але є і обнадійливі новини для тих, хто надто переймається - кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги в новій статті в Psychophysiology, все, що для цього потрібно - кілька хвилин письмової роботи, які допоможуть неспокійному мозку менше думати про помилки.

Дослідження проходило так: вчені зібрали в лабораторії 40 студентів з високими показниками занепокоєння. Вони поділили їх на дві групи: одна група зайнялася експресивним листом, де були виражені їх найглибші почуття з особистого досвіду, а інша - писала твір на абстрактну тему. Після восьми хвилин експерименту учасники зіграли в гру швидкого реагування, яку дослідники зазвичай використовують для вимірювання того, як люди справляються з помилками. Перша група, яка виливала душу на папері, дійсно продемонструвала значно нижчий показник ERN, ніж ті, хто просто писав твір на абстрактну тему.

"Ми говоримо, що це" звільняє мозок ", тобто усуває занепокоєння, що знижує продуктивність - пояснює Шредер. - Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, то вона займає менше місця в мозку".

Поки ще не ясно, чому експресивне лист допомагає звільнити мозок від хронічних переживань. Тривожні люди зазвичай мають підвищену чутливість до різного роду загрозам, і є підстави вважати, що експресивне лист допомагає знизити чутливість до тих загроз, які створені вашими власними помилками в минулому. Або, можливо, просто знижується кількість зусиль для постійного моніторингу і роздумів про ці помилки.

Це дослідження дає новий погляд на силу експресивного листи. Соціально-психологічні дослідження цієї теми також показують позитивний ефект: починаючи від поліпшень функцій печінки, зменшення кількості візитів до лікаря, зниження посттравматичних симптомів стресу, і закінчуючи найвищими оцінками студентів і швидшим працевлаштуванням після втрати роботи. Одне з головних пояснень того, чому експресивне лист настільки корисно для деяких людей - то, що воно очищає вашу "робочу пам'ять" або все те, що зберігається у вашій свідомості в конкретний час.

Психолог з Техаського університету Джеймс Пеннебейкер, який був першопрохідцем в цій області, пояснив Thrive Global, як виявляється ефект від листи у вашій голові.

"Якщо я зациклений на чимось, то не зможу звернути увагу на іншу інформацію, що стосується прийняття мого рішення - стверджує він. - Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте питання без відповідей, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення ".

Надихаючий висновок цього дослідження: експресивне лист - це найдешевше і доступне лікування, яке ви можете отримати.

Якщо ви турбуєтеся про іспит, презентації або публічному виступі, знайдіть кілька хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися - це допоможе заспокоїти ваш мозок.

Раніше сайт "Сегодня" з'ясовував, як змінити роботу того, хто засидівся . Знайомтеся з колегами з інших компаній, відвідуйте професійні заходи.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram