Чому вага повертається після дієти швидко

1. Йо-йо: що це?
2. закон гомеостазу
3. Дієта, але не спорт
4. Дієта з підрахунком калорій
5. Схуднення заради неправильної мети
6. незбалансований раціон
7. Не дивіться тільки на цифри ваг
8. психологічні чинники

Скільки ж зусиль ви витратили, щоб побачити на вагах заповітну цифру, розслабилися - і все починати з нуля? Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» подумаємо, чому після дієти швидко повертається вага.

Ось ніби ми все вже не діти, в іграшки особливо не играем. Хоча чомусь вважаємо, що то сісти на якусь дієту, то «встати» з неї - це правильно. Таке відчуття, що для багатьох це сприймається як гра. І якщо в дитинстві неслухняних діток частенько лякають чортом, то дорослих, які «грають» зі своєю вагою, можна налякати тим, що до них прийде страаашний ефект йо-йо при схудненні.

Йо-йо: що це?

Назва для цього ефекту вибрано саме що ні на є точне. Існує така іграшка, що складається з пари дисків, які з'єднані ниткою. Розкручуючись, вона змушує диски рухатися: то віддалятися, то наближатися. У цьому відображена суть ефекту йо-йо при жорсткому схудненні. Іншими словами: організм починає стрімко набирати вагу, після того як короткочасна дієта закінчилася. Більш того, вага значно перевищує втрачений.

Давайте розберемося, чому так буває, і головне: що ж з цим зробити?

закон гомеостазу

Якщо обрана вами дієта - швидка, тоді зростання маси виникає відповідно до правила гомеостазу, тобто властивістю організму підтримувати свої функції і хімічний склад в сталості.

Тим, у кого велика вага був довгий час, дієта, нехай навіть і дозволила скинути пристойно, не допоможе на довгий час утримати результат. Коли маса тіла втрачається різко, то організм сам буде прагнути повернути втрачені кілограми, і ось чому вага повертається після дієти.

Яким тоді має бути схуднення? Повільним, щоб організм адаптувався до нових умов. Так, якщо ви вже 5-6 років перебуваєте в певному великому вазі, то стройнеть треба поступово: щоб на місяць витрачала більше трьох або чотирьох кг.

Дієта, але не спорт

Якщо ви звикли вести малорухливий спосіб життя, але захотілося стати стрункішою, а єдиним способом була дієта, вага повертається зазвичай швидко.

Підступність в такому випадку полягає в тому, що ваш організм починає спалювати НЕ жирову, а м'язову тканину. М'язи мають більшу вагу, тому вам здається, що ви скинули багато, і дієта припиняється. Але жир-то нікуди не подівся! Ось чому після дієти і без фізичної активності швидко повертається вага.

Рекомендація: схуднення має проводитися при виконанні силових вправ, тоді зростання м'язової маси буде відбуватися поступово, як і спалювання жиру. Відразу результати помітні не будуть. Але через деякий час ви побачите, наскільки гарна фігура, нехай навіть маса тіла сильно не змінилася.

Дієта з підрахунком калорій

Коли ваша дієта побудована на підрахунку калорійності продуктів харчування, є ризик побудувати її неправильно. Без урахування індивідуальних потреб вашого організму. Важливо знати, хоча б приблизно, яка калорійність вашого щоденного раціону. І різниця в бік збільшення або зменшення калорійності не повинна бути більше 200-300 кілокалорій.

Парадоксально, але багато хто думає, що якщо різко почати споживати по мінімуму калорій, це допоможе, а, виявляється, така дієта тільки шкодить. Тому якщо ви відчуваєте почуття голоду при нестачі калорій, не поспішайте завершувати дієту, почекайте близько тижня, організм звикне, можна трохи знизити калорійність, при цьому збільшити інтенсивність фізичних навантажень. Саме так вибудовують дієти після яких вага не повертається, тому що поступово вони стають режимом харчування, а не засобом скоріше скинути кілограми.

Схуднення заради неправильної мети

Зараз портал hudeem-bez-problem.ru, можливо, розчарує тих, хто планує схуднення перед Новим роком , До дня народження, відпуску, до літа або через роман з цікавим чоловіком. Тому що всі ці цілі в корені невірні. Як тільки мета вичерпала себе, все повертається на свої звичні кола. Ви продовжуєте вести той же спосіб життя, багато є шкідливих продуктів, не дивно, що кілограми швидко відновлюються, а іноді і набираються в ще більшому обсязі. Наприклад, якщо роман закінчився невдало, і ви почали «заїдати» горе.

В цьому випадку вам варто підійти до схуднення більш серйозно. Візьміть листок і напишіть всі цілі, які ви хочете отримати з бажаним вагою. Розставте їх в порядку значимості, терміновості. При досягненні найближчих, ніколи не випускайте з уваги довгострокових, тоді постійно буде стимул дотримуватися правильного харчування.

незбалансований раціон

Це найбільше зло. Якщо ви будете навмисно обмежувати себе, не тільки в їжі, але і в корисних речовинах, які б могли отримати за допомогою цієї їжі, то дієта закінчиться швидко, вага повернеться, причому навіть ще і збільшиться.

Чи є дієти, після яких втрачену вагу так скоро не повертається? Так, тільки це не зовсім дієти, а, скоріше, система харчування. Якщо коротко, то потрібно харчуватися маленькими порціями , Через кожні 3-4 години.

Не дивіться тільки на цифри ваг

Багато хто прагне схуднути неправильно. Вони дивляться не в дзеркало, а на ваги, постійно зважуються. В одязі або без неї. З ранку, перед їжею, після їжі. Після прийняття ванни і не тільки. Це в корені неправильний підхід. Він особливо небезпечний тоді, коли ви починаєте помічати, що вага зменшується. Проходить близько тижня, ви втрачаєте пару-трійку кг і починаєте радіти і бенкетувати. І дієта закінчується.

Вся справа в тому, що це йде з організму зайва рідина, а зовсім не жир. Результат не стабільний, тому при припиненні дієти вага повертається.

психологічні чинники

Найчастіше ефект йо-йо наздоганяє тих, хто:

• сприймає дієту неправильно - як ніби це щось примусове, складне у виконанні, болісне, через що потрібно пройти, відмовляючи собі у всьому - і чекають фінішу, щоб наїстися;
• не хоче приймати новий стиль харчування на довготривалій основі - і після досягнення результату колишні звички знову беруть пальму першості - а це фастфуд, надмірна кількість солодощів , Постійне сидіння на одному місці і в цілому відсутність стратегії здорового харчування і способу життя;
• постійно відкладає спроби зайнятися спортом, більше гуляти;
• заїдає стрес тістечками, морозивом та гамбургерами.

І головне: якщо вага після вибраної вами дієти повернувся, ще й збільшився, можливо, дієта обрана абсолютно не та? А може, вся справа у вашому ставленні до схуднення? Починайте з напряму думок, які заважають вам стати стрункішою, і замість того щоб стежити за цифрами на вагах, задумаєтеся про те, як виглядає ваша фігура і що потрібно зробити, щоб бути спортивної та здорової.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту