Для ясності розуму: п'ять правильних продуктів для кращої роботи мозку

Подбайте про сніданок.

Щоб уникнути стану "каші в голові" і прибрати роздратування, необхідно подбати про ясності розуму.

Британський дієтолог Антоніа Маґор назвала п'ять типів продуктів для кращої роботи мозку, передає " Новий час ".

Продукти, що містять Омега-3 жирні кислоти (для довгострокового здоров'я мозку)

Щоб запобігти не тільки можливу "кашу в голові", але і передчасне старіння мозку, важливо вживати їжу, багату Омега-3 жирними кислотами. Кращим варіантом такої їжі є жирна риба: анчоуси, лосось, тунець, макрель, сардини, оселедець, форель і так далі. Також Омега-3 можна отримувати з рослинних продуктів: горіхів , Бобів, авокадо, рапсового масла, насіння льону.

Білковий сніданок (в напружені дні)

На початку дня, який обіцяє бути насиченим і напруженим (у багатьох такі дні - кожен день), важливо вжити білок. Білки підвищують рівень серотоніну і дофаміну, які сприяють ясності розуму і кращої пам'яті. Тому на сніданок варто їсти яйця, йогурт, горіхи, насіння, м'ясо, рибу, тофу, квасоля і боби.

Продукти з вітамінами групи B (вранці)

Вітаміни групи B корисні як для тіла, так і для розуму. Вживання продуктів з вітамінами B дозволяє отримати енергію для вирішення складних розумових завдань протягом дня. Знайти вітамін B можна в шпинаті, бобових, яйцях, хлібі з висівками, молоці і зелених овочах.

Темний шоколад (для сконцентрованості перед важливою зустріччю)

Темний шоколад містить активні флавоноли какао - тип антиоксидантів, який покращує кровообіг, що приносить більше кисню в мозок, підвищує настрій і покращує когнітивні здібності. Какао також містить невелику кількість натурального кофеїну, який дає мозку енергію і запобігає втомі. На додачу до всього, темний шоколад сприяє виробництву дофаміну - гормону щастя.

Прибуток (для нормальної роботи кишечника і гарного настрою)

Стрес і інші емоції впливають на шлунково-кишковий тракт. Однак дослідження показують, що відбувається і навпаки: мікробіом кишечника впливає на виробництво нейромедіаторних гормонів, в тому числі і серотоніну. Тому для здоров'я мозку і хороших емоцій важливі пробіотики. Вони містяться в квашеній капусті, кефірі, сирі, тофу, соєвому соусі і так далі.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram