Причини безсоння, і як з нею боротися
02/08/2018
Ні для кого не секрет, що для підтримки фізичного і психологічного здоров'я людям потрібно близько 8 годин сну вночі, але багато хто стикається з таким явищем, як безсоння.
Про її причини та способи боротьби з нею буде розказано в даній статті.
У кожної людини причини безсоння можуть бути різні - в походженні цього стану повинен розібратися фахівець: сомнолог або психолог. Ви можете спробувати самостійно визначити, що саме заважає вам засипати щоночі. Найбільш часті причини наведені нижче.
1. Стрес
Вченими було доведено, що однією з причин безсоння є стрес. Тому буде корисно навчитися відволікатися від джерела стресу, якщо ж цього не зробити, то безсоння може стати постійною.
2. Кофеїн і енергетики
Багато людей вживають енергетичні напої, які містять велику концентрацію кофеїну. Саме через нього вони починають відчувати себе бадьоріше. І якщо часто вживати дані напої, то кількість кофеїну в організмі може перевищити норму, що і є причиною безсоння у тих, хто їх вживає.
3. Інсульт
Люди, які перенесли інсульт, мають проблеми зі сном через сильний напруги, болю і дискомфорту. Але так як сон дуже важливий для відновного процесу, то потрібно боротися з безсонням, щоб швидше одужати і стати на ноги.
4. Алкоголь
Люди, які вживають багато алкоголю, так само страждають безсонням. Тому рекомендується знати міру в цій справі.
5. Слабкий імунітет
Багато хто вважає, що хворі люди більше сплять, але це не так. Вчені стверджують, що люди зі слабкою імунною системою мають великі проблеми зі сном.
6. Телевізор, соцмережі, інтернет
Під час перегляду телевізора людина постійно напружений, щоб не пропустити нічого важливого і цікавого, що змушує мозок активніше працювати, після чого мозок довгий час залишається в збудженому стані. Тому не рекомендується дивитися телевізор перед сном. Також не бажано користуватися комп'ютером і смартфоном протягом двох годин перед сном.
7. Пізніше засипання
Не дотримання режиму сну і відпочинку, безумовно, можуть також призвести до безсоння. Сюди ж можна віднести пізні вечері. Бажано лягати спати вчасно - до півночі і вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Способи боротьби з безсонням:
правильне лікування безсоння потрібно починати з нормалізації свого режиму, правильного розпорядку дня. У цьому може допомогти психолог або строгий самоконтроль. Але є й інші допоміжні способи, які поліпшать ваш сон і сприятимуть більш швидкому засипанню.
1. Вишневий сік. Одним із способів боротьби з безсонням є вишневий сік, який містить мелатонін. Мелатонін як раз і регулює сон.
2. Медитація. Також дослідження показали, що з безсонням допомагає боротися медитація, так як вона знімає стрес.
3. Правильне положення тіла під час сну. Вчені стверджують, що найкраще становище для сну - на лівому боці.
4. Трави і аромомасла. Різні захворювання, пов'язані з безсонням, допомагають вилікувати різні трави. До них відносяться хміль, лаванда, ромашка і валеріана. Можна перед сном приймати розслаблюючі гарячі ванни з аромомаслами, але не більше 15-20 хвилин.
І, головне, для лікування безсоння важливо прибрати всі провокують її чинники: пізні вечері, кава і алкоголь, стреси. Потрібно більше гуляти перед сном, додати в свій графік регулярні заняття спортом, не дивитися новини, усвідомлювати і не намагатися вирішити всі проблеми відразу. Ранок вечора мудріший!
