Розрахунок калорій для схуднення
Якщо вам необхідно швидко зробити розрахунок калорій для схуднення - калькулятор онлайн буде для вас найзручнішим варіантом!
Коли ви вирішили схуднути і зменшити споживані з їжею калорії, то необхідний правильний і точний розрахунок. Адже споживання занадто малої кількості шкідливо для здоров'я - у всьому потрібно знати міру. Калькулятор врахує всі необхідні дані про вас і розрахує добова кількість ккал, необхідних для скидання зайвих кіло.
Тому ви легко зможете підібрати правильну дієту для схуднення , Яка не зашкодить вашому здоров'ю.
Калькулятор при підрахунку буде враховувати ваші вихідні дані, від яких залежить потреба організму в енергії:
- пол - жінкам в принципі потрібно менше енергії ( норма для жінок ), Але і схуднути нам важче;
- ваш поточний вага - чим більше вага, тим більше організм споживає енергії, зате потрібно трохи менше їсти калорійної їжі і кілограмчік швидко зменшуються;
- зростання - людям більшого зростання потрібно більше енергії, а й схуднути їм простіше;
- вік - чим старша людина, тим менше його організму потрібно енергії, але і худнути стає складніше;
- ступінь фізичної активності - чим більше ми займаємося фізичною працею або тренуваннями, тим більше кількість калорій потрібно організму і тим простіше нам спалити зайві кіло при зменшенні споживання цих калорій. До речі, дуже легко будинки спалити 1000 калорій в день 🙂
З огляду на їх найбільш точно розрахувати калорії для схуднення калькулятор зможе саме для вас.
У статті про те, як розрахувати кількість калорій для схуднення я описувала що таке «безпечний», «швидкий» і «екстрений» режими схуднення. Але ще раз детально розповім. Почну з того, що варіант «зовсім нічого не їсти і швидко схуднути» не пройде, тому що організм витрачає енергію на:
- мінімальну фізичну активність;
- необхідні процеси - дихання, робота органів, переварювання той-же їжі і інші обмінні процеси, які відбуваються в організмі.
Не вдаючись в деталі, для цього мінімуму звичайній людині необхідно від 900-1000 ккал на добу. Але доходити то того щоб урізати свій раціон до такого порогу не варто - це може сильно підірвати ваше здоров'я. Максимум таке можна дозволити собі на 1 розвантажувальний день на місяць.
А тепер з приводу режимів схуднення:
- безпечний - при цьому режимі добова норма калорій зменшується на 15%. При цьому для організму це анітрохи не шкідливо і можна на такому режимі «сидіти» дуже довго. Наприклад, якщо перейти на низькокалорійні страви ;
- швидкий - добова норма споживання зменшується на 25%. Такий режим можна практикувати 1-2 місяці, але потрібно стежити за реакцією організму. Вибирайте, якщо до Нового Року або відпустки залишилося як-раз ці 1-2 місяці 🙂
- екстрений - при цьому режимі добова норма зменшується на 40% і це вже дуже близький до критичного мінімуму. Чи не рекомендувала б це режим вибирати. Тільки якщо ну зовсім потрібно «скинути пару кіло до весілля улюбленої подруги, яка купила вам плаття подружки нареченої, а ви в нього не влазить». Для цього вам підійде гречана дієта або жорстка кефіру огіркова дієта . Але все одно спочатку порадьтеся з лікарем і кидайте таку дієту, якщо відчуєте себе погано.
З повагою, Ольга Сологуб