Таблиця калорійності

1. Пропоную Вашій увазі найповнішу таблицю калорійності.
2. Як рахувати калорії в таблиці?
3. Формула підрахунку калорійності вашого страви проста - кількість грамів продукту множимо на кількість...
4. Калорійність ЖИРІВ, маргарин, ОЛІЙ
5. Калорійність ХЛІБА І ХЛІБОБУЛОЧНИХ ВИРОБІВ, БОРОШНА
6. Калорійність КРУП
7. Калорійність ОВОЧІВ
8. Калорійність ФРУКТІВ І ЯГІД
9. Калорійність СУХОФРУКТІВ
10. Калорійність бобових
11. Калорійність ГРИБІВ
12. Калорійність м'яса, субпродуктів, ПТАХИ
13. Калорійність КОВБАСИ І КОВБАСНИХ ВИРОБІВ
14. Калорійність м'яСНИХ консервів І КОПЧЕНОСТЕЙ
15. Калорійність ЯЄЦЬ
16. Калорійність РИБИ І МОРЕПРОДУКТІВ
17. Калорійність ОРЕХОВ
18. Калорійність СОЛОДОЩІВ
19. Таблиця калорійності скачати

Таблиця калорійності необхідний інструмент для зниження ваги, особливо, якщо ви стежите за своїм харчуванням

Підрахунок калорій справа тоскне, але нікуди від цього не дінешся. Можна звичайно, сподіватися на "авось", на око, приблизно, але на жаль, така система підрахунку калорійності їжі не виправдала себе.

Пропоную Вашій увазі найповнішу таблицю калорійності.

У цій таблиці, є всі необхідні продукти, які ми найчастіше вживаємо в їжу.

Як рахувати калорії в таблиці?

Н адеюсь, що ви придбали кухонні ваги, для зважування їжі.

Якщо у вас є ваги, тоді ви зважуєте той чи інший продукт, дізнаєтеся, скільки грамів, і дивіться по таблиці скільки калорій.

Всі калорії дані на 100 гр. того, чи іншого продукту.

Формула підрахунку калорійності вашого страви проста - кількість грамів продукту множимо на кількість калорій і ділимо на 100, одержуваний результат і є кількість калорій в даному продукті або блюді.

Калорійність МОЛОКА І МОЛОЧНИХ ПРОДУКТІВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Бринза з коров'ячого молока 52 17,9 20,1 0 260 Йогурт нат. 1.5% жирності 88 5 1,5 3,5 51 Кефір нежирний 91,4 3 0,1 3,8 30 Кефір жирний 88,3 2,8 3,2 4,1 59 Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58 Молоко ацидофільне 81,7 2,8 3,2 10,8 83 Молоко сухе незбиране 4 25,6 25 39,4 475 Молоко згущене 74,1 7 7,9 9,5 135 Молоко згущене з цукром 26, 5 7,2 8,5 56 315 Кисляк 88,4 2,8 3,2 4,1 58 Ряжанка 85,3 3 6 4,1 85 Сливки 10% 82,2 3 10 4 118 Сливки 20% 72,9 2 , 8 20 3,6 205 Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116 Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206 Сирки і маса сирні особливі 41 7,1 23 27,5 340 Сир російський 40 23,4 30 0 371 Сир голландський 38,8 26,8 27,3 0 361 Сир швейцарський 36,4 24,9 31,8 0 396 Сир пошехонський 41 26 26,5 0 334 Сир плавлений 55 24 13,5 0 226 сир жирний 64,7 14 18 1,3 226 сир напівжили рний 71 16,7 9 1,3 156 Сир нежирний 77,7 18 0,6 1,5 86

Калорійність ЖИРІВ, маргарин, ОЛІЙ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Жир топлений 0,3 0 99,7 0 897 Шпик свинячий (без шкірки) 5,7 1,4 92,8 0 816 Маргарин молочний 15,9 0,3 82,3 1 746 Маргарин бутербродний 15 , 8 0,5 82 1,2 744 Майонез 25 3,1 67 2,6 627 Масло рослинне 0,1 0 99,9 0 899 Масло вершкове 15,8 0,6 82,5 0,9 748 Масло топлене 1 0 , 3 98 0,6 887

Калорійність ХЛІБА І ХЛІБОБУЛОЧНИХ ВИРОБІВ, БОРОШНА

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Хліб житній 42,4 4,7 0,7 49,8 214 Хліб пшен. з борошна I сорту 34,3 7,7 2,4 53,4 254 Здобна випічка 26,1 7,6 4,5 60 297 Бублики 17 10,4 1,3 68,7 312 Сушки 12 11 1,3 73 330 сухарі пшеничні 12 11,2 1,4 72,4 331 сухарі вершкові 8 8,5 10,6 71,3 397 Борошно пшеничне вищ. сорту 14 10,3 0,9 74,2 327 Борошно пшеничне I сорту 14 10,6 1,3 73,2 329 Борошно пшеничне II сорту 14 11,7 1,8 70,8 328 Борошно житнє 14 6,9 1, 1 76,9 326

Калорійність КРУП

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Гречана ядриця 14 12,6 2,6 68 329 Гречана просунув 14 9,5 1,9 72,2 326 Манна 14 11,3 0,7 73,3 326 Вівсяна 12 11,9 5,8 65,4 345 Перлова 14 9,3 1,1 73,7 324 Пшоно 14 12 2,9 69,3 334 Рисова 14 7 0,6 73,7 323 Пшенична "Полтавська" 14 12,7 1,1 70,6 325 Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357 Ячна 14 10,4 1,3 71,7 322 Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355 Кукурудзяна 14 8,3 1,2 75 325

Калорійність ОВОЧІВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Баклажани 91 0,6 0,1 5,5 24 Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37 Горошок зелений 80 5,0 0,2 13,3 72 Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27 Капуста білокачанна 90 1,8 - 5,4 28 Капуста червонокачанна 90 1,8 - 6,1 31 Капуста цвітна 90,9 2,5 - 4,9 29 Картопля 76 2 0,1 19, 7 83 Цибуля зелена (перо) 92,5 1,3 - 4,3 22 Цибуля порей 87 3 - 7,3 40 Цибуля ріпчаста 86 1,7 - 9,5 43 Морква червона 88,5 1,3 0,1 7 33 Огірки грунтові 95 0,8 - 3 15 Огірки парникові 96,5 0,7 - 1,8 10 Перець зелений солодкий 92 1,3 - 4,7 23 Перець червоний солодкий 91 1,3 - 5,7 27 Петрушка (зелень ) 85 3,7 - 8,1 45 Петрушка (корінь) 85 1,5 - 11 47 Ревінь (стебловий) 94,5 0,7 - 2,9 16 Редис 93 1,2 4,1 20 Редька 88,6 1,9 - 7 34 Салат 95 1,5 - 2,2 14 Буряк 86,5 1,7 - 10,8 48 Томати 93,5 0,6 - 4,2 19 Зелена квасоля 90 4 - 4,3 32 Черемша 89 2,4 - 6,5 34 Часник 70 6,5 - 21,2 106 Шпинат 91,2 2,9 - 2,3 21 Щавель 90 1,5 - 5,3 28

Калорійність ФРУКТІВ І ЯГІД

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Абрикоси 86 0,9 - 10,5 46 Айва 87,5 0,6 - 8,9 38 Алича 89 0,2 - 7,4 34 Ананас 86 0,4 - 11,8 48 Банани 74 1,5 - 22,4 91 Вишня 85,5 0,8 - 11,3 49 Гранат 85 0,9 - 11,8 52 Груша 87,5 0,4 - 10,7 42 Інжир 83 0,7 - 13, 9 56 Персики 86,5 0,9 - 10,4 44 Слива садові 87 0,8 - 9,9 43 Фініки 20 2,5 - 72,1 281 Хурма 81,5 0,5 - 15,9 62 Черешня 85 1 , 1 - 12,3 52 Яблука 86,5 0,4 - 11,3 46 Апельсин 87,5 0,9 - 8,4 38 Грейпфрут 89 0,9 - 7,3 35 Лимон 87,7 0,9 - 3 , 6 31 Мандарин 88,5 0,8 - 8,6 38 Виноград 80,2 0,4 - 17,5 69 Ожина 88 2 - 5,3 33 Суниця 84,5 1,8 - 8,1 41 Журавлина 89, 5 0,5 - 4,8 28 Аґрус 85 0,7 - 9,9 44 Малина 87 0,8 - 9 41 Смородина біла 86 0,3 - 8,7 39 Смородина чорна 85 1 , 0 - 8,0 40 Чорниця 86,5 1,1 - 8,6 40 Шипшина свіжий 66 1,6 - 24 101 Шипшина сушена 14 4,0 - 60 253

Калорійність СУХОФРУКТІВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Урюк 18 5 - 67,5 278 Курага 20,2 5,2 - 65,9 272 Ізюм з кісточкою 19 1,8 - 70,9 276 Ізюм кишмиш 18 2,3 - 71,2 279 Вишня 18 1,5 - 73 292 Груша 24 2,3 - 62,1 246 Персики 18 3,0 - 68,5 275 Чорнослив 25 2,3 - 65,6 264 Яблука 20 3,2 - 68 273

Калорійність бобових

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Боби 83 6 0,1 8,3 58 Горох лущений 14 23 1,6 57,7 323 Горох цільний 14 23 1,2 53,3 303 Соя 12 34,9 17,3 26,5 395 квасоля 14 22,3 1,7 54,5 309 Сочевиця 14 24,8 1,1 53,7 310

Калорійність ГРИБІВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Білі свіжі 89,9 3,2 0,7 1,6 25 Білі сушені 13 27,6 6,8 10 209 Підберезники свіжі 91,6 2,3 0,9 3,7 31 Красноголовці свіжі 91 , 1 3,3 0,5 3,4 31

Калорійність м'яса, субпродуктів, ПТАХИ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203 Яловичина 67,7 18,9 12,4 0 187 Конина 72,5 20,2 Разом 7 0 143 Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199 Свинина нежирна 54,8 16,4 27,8 0 316 Свинина жирна 38,7 11,4 49,3 0 489 Телятина 78 19,7 1,2 0 90 Яловича Печінка 72,9 17,4 3,1 0 98 Яловичі Нирки 82,7 12,5 1,8 0 66 Говяжье Вим'я 72,6 12,3 13,7 0 173 Говяжье Серце 79 15 3 0 87 Яловичий Мова 71,2 13,6 12,1 0 163 Нирки свинні 80 , 1 13 3,1 0 80 Печінка свинна 71,4 18,8 3,6 0 108 Серце свинне 78 15,1 3,2 0 89 Мова свинячий 66,1 14,2 16,8 0 208 Гуси 49,7 16 , 1 33,3 0 364 Індичка 64,5 21,6 12 0,8 197 Кури 68,9 20,8 8,8 0,6 165 Курчата 71,3 18,7 7,8 0,4 156 Качки 51, 5 16,5 61,2 0 346

Калорійність КОВБАСИ І КОВБАСНИХ ВИРОБІВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Варена ковбаса Діабетична 62,4 12,1 22,8 0 254 Варена ковбаса Дієтична 71,6 12,1 13,5 0 170 Варена ковбаса Докторська 60,8 13,7 22,8 0 260 Варена ковбаса Любительська 57 12,2 28 0 301 Варена ковбаса Молочна 62,8 11,7 22,8 0 252 Варена ковбаса Окрема 64,8 10,1 20,1 1,8 228 Варена ковбаса Теляча 55 12,5 29,6 0 316 сардельки свинячі 53,7 10,1 31,6 1,9 332 Сосиски Молочні 60 12,3 25,3 0 277 Сосиски Російські 66,2 12 19,1 0 220 Сосиски Свинячі 54,8 11,8 30,8 0 324 варено-копчена Любительська 39,1 17,3 39 0С 420 варено-копчена Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360 Полукопченая Краківська 34,6 16,2 44,6 0 466 Полукопч ная Мінська 52 23 17,4 2,7 259 Полукопченая Полтавська 39,8 16,4 39 0 417 Полукопченая Українська 44,4 16,5 34,4 0 376 Сирокопчена Любительська 25,2 20,9 47,8 0 514 Сирокопчена Московська 27,6 24,8 41,5 0 473

Калорійність м'яСНИХ консервів І КОПЧЕНОСТЕЙ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Яловичина тушкована 63 16,8 18,3 0 232 Сніданок туриста (яловичина) 66,9 20,5 10,4 0 176 Сніданок туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206 Ковбасний фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213 Свинина тушкована 51,1 14,9 32,2 0 349 Грудинка сирокопчена 21 7,6 66,8 0 632 Корейка сирокопчена 37,3 10,5 47,2 0 467 Шинка 53,5 22,6 20,9 0 279

Калорійність ЯЄЦЬ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Яйце куряче 74 12,7 11,5 0,7 157 Яєчний порошок 6,8 45 37,3 7,1 542 Сухий білок 12,1 73,3 1,8 7 336 Сухий жовток 5,4 34,2 52,2 4,4 623 Яйце перепелине 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Калорійність РИБИ І МОРЕПРОДУКТІВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Горбуша 70,5 21 Разом 7 0 147 Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88 Карась 78,9 17,7 1,8 0 87 Короп 79.1 16 3.6 0 96 Кета 71.3 22 5.6 0 138 Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91 Крижана 81.8 15.5 1.4 0 75 Лящ 77.7 17.1 4.1 0 105 Сьомга 62.9 20.8 15.1 0 219 Макрурус 85 13.2 0.8 0 60 Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70 Мойва 75 13.4 11.5 0 157 Навага 81.1 16.1 1 0 73 Налим 79.3 18.8 0.6 0 81 Нототенія мармурова 73.4 14.8 10.7 0 156 Окунь морський 75.4 17.6 5.2 0 117 Окунь річковий 79.2 18.5 0.9 0 82 Осетер 71.4 16.4 10.9 0 164 Палтус 76.9 18.9 3 0 103 Путасу 81.3 16.1 0.9 0 72 Риба-шабля 75.2 20.3 3.2 0 110 Рибець каспійський 77 19.2 2.4 0 98 Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121 Сайра велика 59.8 18.6 20.8 0 262 Сайра дрібна 71.3 20.4 0.8 0 143 Салака 75.4 17.3 5.6 0 121 Сель дь 62.7 17.7 19.5 0 242 Сиг 72.3 19 7.5 0 144 Скумбрія 71.8 18 9 0 153 Сом 75 16.8 8.5 0 144 Ставрида 74.9 18.5 5 0 119 Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320 Судак 78.9 19 0.8 0 83 Тріска 80.7 17.5 0.6 0 75 Тунець 74 22,7 0,7 0 96 Вугільна риба 71.5 13.2 11.6 0 158 Вугор морський 77.5 19.1 1.9 0 94 Вугор 53.5 14.5 30.5 0 333 Хек 79.9 16.6 2.2 0 86 Щука 70.4 18.8 0.7 0 82 Язь 80.1 18.2 0.3 0 117 Креветка далекосхідна 64, 8 28,7 1,2 0 134 Печінка тріски 26,4 4,2 65,7 0 613 Кальмар 80,3 18 0,3 0 75 Краб 81,5 16 0,5 0 69 Креветка 77,5 18 0,8 0 83 Морська капуста 88 0,9 0,2 3 5 Паста "Океан" 72,2 18,9 6,8 0 137

Калорійність ОРЕХОВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704 Мигдаль 4 18,6 57,7 13,6 645 Волоський горіх 5 13,8 61,3 10,2 648 Арахіс 10 26,3 45,2 9,7 548 Насіння соняшнику 8 20,7 52,9 5 578

Калорійність СОЛОДОЩІВ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ жири ВУГЛЕВОДИ ккал Мед 17,2 0,8 0 80,3 308 Драже фруктове 7 3,7 10,2 73,1 384 Зефір 20 0,8 0 78,3 299 Ірис 6,5 3,3 7, 5 81,8 387 Мармелад 21 0 0,1 77,7 296 Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296 Цукерки, очей перші шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396 Пастила 18 0, 5 0 80,4 305 Цукор 0,2 0,3 0 99,5 374 Халва соняшникова 2,9 11,6 29,7 54 516 Шоколад темний 0,8 5,4 35,3 52,6 540 Шоколад молочний 0, 9 6,9 35,7 52,4 547 Вафлі з фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342 Вафлі з жировими начинками 1 3,4 30,2 64,7 530 Тістечко листкове з кремом 9 5, 4 38,6 46,4 544 Тістечко листкове з яблуком 13 5,7 25,6 52,7 454 Тістечко бісквітне 21 4,7 9,3 84,4 344 Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336 торт бісквітний 25 4,7 20 49,8 386 торт м ндальний 9,3 6,6 35,8 46,8 524

Ви можете завантажити собі на комп'ютер цю таблицю калорійності, роздрукувати і користуватися їй, у міру необхідності.

Таблиця калорійності скачати

Ви можете залишити свій коментар, підписатися на нові статті, а також, натиснути на кнопочку соціальних мереж! Дякуємо!

З повагою, Наталія.

Більш детально ви можете дізнатися про підрахунок калорій в наступних статтях:

Для чого потрібно рахувати калорії?

Як навчитися рахувати калорії?

Як рахувати калорії, щоб схуднути?

Як рахувати калорії в готових стравах?

Вам сподобалася стаття?
Поділіться з друзями корисною інформацією!

->